Petek, 5. 4. 2013, 12.48
8 let
Vaje na delovnem mestu (7. del)
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
4
1.vaja: gibanje medenice
Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Roke so sproščene ob telesu. Zazibajmo medenico nazaj, za nekaj trenutkov zadržimo, nato medenico vnovič zazibamo naprej. Prsni koš in glava se pri tej vaji ne nagibata.
Vajo ponovimo 15- do 20-krat.
2.vaja: miganje s stopali
Sezujemo čevlje in obe stopali postavimo na tla. Z obema stopaloma izmenično migamo naprej in nazaj.
Vajo ponovimo 15-krat z vsako nogo.
3. vaja: raztezanje nadlakti in ramen
Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Levo roko iztegnemo naprej in jo z desno roko pritisnemo na prsni koš. Pritisk z desno roko za nekaj trenutkov zadržimo, nato sprostimo in zamenjamo roki. Zgornji del telesa ostane poravnan.
Vajo ponovimo z vsako roko 10-krat.
4. vaja: tilnik
Vajo izvajamo bodisi sede bodisi stoje. Roke prepletimo za glavo, brado povesimo na prsni del. Zadnji del glave in prepletene dlani pritisnemo drug ob drugega.
V tem položaju zadržimo 10 sekund, nato predel tilnika sprostimo.
Vajo ponovimo 5-krat.
