Ponedeljek, 10. 10. 2016, 8.35
7 let, 1 mesec
Priprave na ljubljanski maraton – 42 km (še 3 tedni do štarta)
Noge je potrebno privaditi na asfaltno podlago #načrt
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0
Do ljubljanskega maratona vas čakajo še trije tedni treninga. Vse, ki se boste pomerili na 42-kilometrski preizkušnji, konec tedna čaka še zadnji dolgi tek. Naredite ga po asfaltu, da se noge nekoliko navadijo trde podlage, ki vas časa na maratonu.
Čeprav se rekreativni tekači kar se da izogibamo trde tekaške podlage, pa je pred maratonskim nastopom priporočljivo noge nekoliko privaditi na asfaltno podlago, saj bo tudi ljubljanski maraton potekal po asfaltu. Kakšnega od treningov v tem tednu tako lahko naredite delno ali pa kar celega po asfaltu. Nedeljski dolgi tek lahko opravite tudi po ljubljanski maratonski trasi in se tako še nekoliko spoznate s progo.
| Dan | Trening |
|---|---|
| Ponedeljek | iztek 8 km |
| Torek | ogrevanje, 3 x 3000 m (3 min), iztek, raztezanje |
| Sreda | iztek 15 km |
| Četrtek | daljše ogrevanje, 40 x 100 m (lahkotno), odmor 45 sek ali 100 m počasnega teka, iztek |
| Petek | 60 min teka po razgibanem terenu (kros), tekaške vaje, 10x stopnjevanje, raztezanje |
| Sobota | aktivni odmor (pohod, nordijska hoja, plavanje, rolanje ...), masaža, valjčkanje |
| Nedelja | daljši enakomerni ali rahlo progresivni tek 25-30 km, raztezanje |
Če sami težko izvajate treninge, še posebej dolge teke, ki so psihološko precej zahtevni, bi bilo dobrodošlo, da si najdete sebi primernega trening partnerja ali se pridružite kakšni od organiziranih tekaških skupin in izkoristite prednosti takšnega načina vadbe. Na tokratnem najdaljšem teku vas lahko spremlja tudi nekdo na kolesu.
