Petek, 9. 9. 2016, 16.53
7 let, 2 meseca
Priprave na ljubljanski maraton – 21 km (uvodni teden)
Konec tedna je že čas za prvi daljši vzdržljivostni tek
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0
Pred vami je tekaški načrt uvodnega tedna, ki se že bliža koncu, zato vas tekače, ki se boste na ljubljanskem maratonu pomerili na 21 kilometrov, do nedelje čakata le še dva treninga.
Načrt za tekače, ki se boste na ljubljanskem maratonu lotili 21-kilometrske razdalje, predvideva precej tekaškega predznanja oziroma predpriprave. Če ste čez poletje lenarili in ste trenutno povsem brez kondicije, bi bilo pametno premisliti, ali ste se prijavili na primerno razdaljo. Polmaraton ni mačji kašelj in le primerno pripravljeni boste v njem lahko uživali.
Uvodni trening naj bo povsem lahkoten, da ugotovite, koliko kondicije imate. Če poznate tekaške vaje in stopnjevanja, jih vključite v petkov trening, na koncu pa ne pozabite na raztezanje.
V nedeljo vas čaka prvi nekoliko daljši tek, kjer za zdaj hitrost ni pomembna, pomembno je, da razdaljo brez težav pretečete. Dolge teke vedno izvajamo v enakomernem ali rahlo progresivnem tempu.
| Dan | Trening |
|---|---|
| Petek | 35–40 min teka, tekaške vaje, 4x stopnjevanje, raztezanje |
| Sobota | aktivni odmor (pohodništvo, plavanje, nordijska hoja, kolo …) |
| Nedelja | daljši enakomerni tek 60 min ali 10–12 km, raztezanje |
Če sami težko izvajate treninge, še posebej dolge teke, ki so psihološko precej zahtevni, bi bilo dobrodošlo, da se pridružite kakšni od organiziranih tekaških skupin in izkoristite prednosti takšnega načina vadbe.
