Petek, 28. 4. 2017, 10.30
2 meseca, 1 teden
#Držim Obljubo z Intersportom
Ko štirje norčavi športniki končajo izziv, neznano kam izgine 10 kilogramov
Osem tednov je za nami in rezultati so vidni na prvi pogled: s preoblikovano postavo se lahko pohvalita oba naša nagrajenca, ki sta kondicijsko močno napredovala. Opremljena sta s pravimi smernicami za naprej, predvsem pa vesta, na koga se obrniti, ko bosta potrebovala pravo opremo in pomoč trenerja.
VIDEO:
Urša Dvoršak in Jure Kozjan sta uspešno končala osemtedenski fitnes program #Držim obljubo z Intersportom in trenerjema Maticem Kolencem in Janom Kovačičem.
Ponosna trenerja …
"V osmih tednih se je v najinih glavah veliko zgodilo in spremenilo na bolje," je povedala Urša in Matic ji je brez pomisleka pritrdil.
"Moram ju pohvaliti. Držala sta se vseh navodil glede treninga in prehrane. Prav ponosen sem, kako sta drug drugega spodbujala. Tako sta lahko zdržala najin koncept treningov in začela nov življenjski slog," je povedal Matic, ki je večinoma vodil njune treninge.
Urša je najbolj napredovala v vzdržljivosti in moči, Jure pa v gibljivosti in vzdržljivosti. Njuno splošno počutje se je močno izboljšalo. "To se tudi vidi, izžarevata pozitivno energijo," sta se strinjala oba trenerja.
Kratkoročne cilje so torej uspešno izpeljali in pogled je usmerjen naprej. Nadaljevali bodo skupne treninge v okviru Janove in Matičeve organizirane vadbe resetworkout.
Več o vadbi resetworkout in zdravi prehrani lahko izveste na spletni strani Resetworkout ali na Janovem profilu na Facebooku.
… in zadovoljna nagrajenca
Oba nagrajenca ne moreta prehvaliti treningov. "Bolj naju je Matic mučil, bolje je bilo. Najtežje so mi bile vaje za koordinacijo in gibljivost, tukaj sem malce šibek," je povedal Jure.
Tudi Urša je nekako zmogla vse zahteve trenerjev. "Mogoče sem na začetku malce trpela. Najtežje se mi zdijo vaje za moč in roke. Čutim napredek, vem pa, da je to šele začetek," je bila odločna Urša.
Napredek na vseh področjih
Jure je močno izboljšal svojo gibljivost, in sicer za več kot 30 centimetrov, Urša nekoliko manj, vendar ona je že v osnovi zelo gibljiva in s tem ni imela težav.
Oba sta pri testu moči oba izboljšala čas za več kot dve minuti.
Test ravnotežja je pri obeh pokazal izboljšanje za več kot minuto. Tudi pri vzdržljivosti sta napredovala, saj je obema pulz takoj po obremenitvi in po eni minuti padel.
Skupaj sta izgubila približno 10 kilogramov, pridobila sta na mišični masi ter vzpostavila optimalno razmerje vode v telesu.
Pred snemanjem obvezna zabava
Še preden sta se na zadnjem skupnem treningu nagrajenca lotila resnega dela, se je bilo treba malce sprostiti. Povrhu vsega je bil petek in malce uvodne sprostitve – čeprav so vsi štirje s kamero že povsem na ti – je bilo več kot dobrodošlo.
Se spominjate, kako zabavno je tekmovati v vlečenju vrvi? Z elastično vrvjo je bilo še bolj komično. Bojazni, da bi se trak pretrgal, ni bilo. Zdržal je silo štirih norčavih športnikov, ki ne popuščajo. Tako kot niso popuščali niti enkrat med treningom. Rezultati seveda niso mogli izostati.
Pripomoček za vsak žep in vsako priložnost
Pospremili smo ju na zadnji trening, ki smo ga izvedli kar v naravi. Ker večinoma s seboj v naravo ne jemljemo toliko pripomočkov, sta se trenerja Jan in Matic odločila, da bosta pripravila poseben sklop vaj, ki jih izvajamo z elastičnim trakom.
"To je zelo praktičen pripomoček, povsod ga lahko vzamemo s seboj – na plažo, na Šmarno goro, v hotelsko sobo. Pav presenečena bosta, ko bosta videla, kako kompleksne in zabavne vaje je mogoče delati z elastiko," je zadnji trening napovedal Jan.
Obvezno ogrevanje v fotogaleriji:
Glavni del vadbene enote: deset vaj z elastiko
Urša in Jure sta osem tednov vadila z Intersportovimi pripomočki Energetics: podlaga, elastični trak, uteži kettlebell, kolebnica, valjček, žoga.
Tokratni trening je namenjen vajam z elastičnim trakom po nekajminutnem dinamičnem ogrevanju.
1. vaja: izpadni korak nazaj z zaročenjem z elastičnim trakom
2. vaja: počep s potiskom elastike nad glavo
3. vaja: izpadni korak naprej z odročenjem z elastiko
4. vaja: izteg komolca za glavo
5. vaja: upogib komolca
6. vaja: veslanje v predklonu
7. vaja: potisk s prsmi z elastiko (ves čas izvedbe vaje smo v počepu)
8. vaja: plank z odpiranjem elastike
9. vaja: izpadni korak vstran z elastiko v odročenju (elastika je ves čas izvedbe vaje raztegnjena)
10. vaja: zaročenje z elastiko v predklonu
Kako je potekala njuna preobrazba, teden za tednom:
Skupni cilji vedno povezujejo. Intersportov moto Več telovadim in hodim v fitnes je v dveh mesecih, kolikor je trajal naš izziv, na poseben način povezal naša dva nagrajenca in osebna trenerja ter celotno snemalno ekipo Siol.net.
Vsi smo ves čas držali pesti za junaka našega izziva, ki sta bila vedno nasmejana, motivirana in polna energije.
Zdaj, ko vidimo, da jima je uspelo stoodstotno, poglejmo, kako sta preživela zadnja dva meseca:
Intersport se je odločil, da bo pomagal držati obljubo
Prva domača naloga z Intersportovimi pripomočki in vaje z lastno telesno težo
Vaje za gibljivost
Prehranski nasveti
Tudi doma sta pridno vadila
Vmesne meritve in vaje za vzdržljivost ter boljše ravnotežje
