Rešite se napenjanja v trebuhu

"Vsak peti človek na svetu pogosto trpi za sindromom napetega trebuha," trdi vodja gastroenterološkega oddelka John E. Pandolfino s kliničnega centra v Chicagu. Napet trebuh ni le dokaj neprijeten na pogled, ampak je tudi precej resna težava, s katero se moramo začeti ukvarjati takoj, ko jo opazimo. Trebuh je namreč barometer celotnega zdravja in počutja, vse od diete do spremembe vašega psihičnega počutja pa se odraža prav na prebavi, morebitnih težavah s plini in konec koncev tudi na tem, kako velik je vaš trebušček. Razlog za napet trebušček lahko hitro ugotovimo, enako hitro pa ga lahko tudi odpravimo. Poglejmo nekaj vzrokov za napet trebuh, ki se jim zlahka izognemo.

Pšenica Čeprav ne trpite za celiakijo ali preobčutljivostjo na gluten, sta lahko prav žito in bela moka glavni vzrok za napet trebuh, saj vsebujeta veliko škodljivih beljakovin, ki še dodatno povečajo napetost trebuha, obenem pa napadejo prebavni trakt in bakterije v njem. Stranski učinek tega so težave z napetostjo, krči in plini, v resnejših primerih celo diareja.

Sol Če ste ravnokar pojedli nekaj zelo slanega, recimo kraško pico ali ocvrte lignje, potem ste povečali možnosti, da bo vaš trebuh še bolj napet. Sol namreč nase veže vodo in s tem sproži proces dehidracije, ki povzroči žejo. Z vnosom večjih količin tekočine, pa čeprav gre samo za vodo, tako povzročite, da je vaš trebuh napet. Če redno uživate (pre)slano hrano, je seveda ta možnost toliko večja in vaš trebuh bo ves čas napet. Če mislite, da spadate med tiste, ki preveč solijo hrano, naj vam povemo, da ste že z enim kosom pice zaužili več kot dovolj soli za dnevne potrebe telesa.

Umetna sladila Če kdaj pa kdaj sladkor preskočite pri svoji vsakodnevni prehrani, je to povsem v redu, dokler ga ne zamenjate z umetnimi sladili. Večino teh najdete v vseh izdelkih z oznako "brez sladkorja". Sladila se namreč v telesu težko razgradijo, še težje so prebavljiva, in ko se razgrajujejo, v vašem črevesju povzročijo kolike in pline. Prav zato lahko na številnih izdelkih z umetnimi sladili preberete, da večja količina zaužite hrane povzroča diarejo.

Zrak Ja, res je: zrak dejansko lahko tudi pogoltnete. Pravzaprav to delamo vsak dan, ko žvečimo, pijemo, kadimo ali jemo s polnimi usti. Rezultat takega početja je želodec, napolnjen z zrakom, ki pozneje potuje skozi prebavni trakt v žepkih. Če se ne želite odpovedati pitju gaziranih pijač, pri pitju raje uporabite slamico, ki bo opisano težavo pregnala. Tako se boste brez odrekanja rešili še ene težave.

Stres Kot da stres ne bi bil že sam po sebi dovolj moteč, je tu še podatek, da vpliva na vaša prebavila in s tem na videz vašega trebuha. Stres je naš sovražnik, ker nas sili, da posežemo po hitri ali nezdravi hrani, poveča občutljivost v želodcu in črevesju, prepona pa se zaradi stresa spusti nad prebavno votlino in dobesedno pritiska na vaš prebavni trakt.

Mleko Mleko je dobro za ljudi. No, za nekatere že. Večina ljudi namreč sama proizvaja encim, ki prebavlja mlečno laktozo, a pri nekaterih ga telo ne proizvede dovolj ali sploh nič in težava je tu. Mleku se poskušajte tisti, ki s hrano dobite dovolj beljakovin, izogibati, prav tako mlečnim izdelkom. Priporočena dnevna količina mleka je dva decilitra, več mleka pa lahko škoduje in obenem napihne vaš trebuh.

Vlaknine Vsem so nam vedno govorili, da moramo uživati dovolj vlaknin. Prevelika količina vlaknin pa lahko povzroči težave s plini in napenjanjem. Kar spomnite se, kako je, ko pojeste fižolovo juho. Študije so pokazale, da je večina ljudi s prebavnimi težavami, potem ko so nehali uživati z vlakninami bogata živila, naenkrat zaživela normalno življenje. Bakterije v našem črevesju sicer vlaknine lahko prebavijo, a ob tem se sproščajo nezaželeni plini, ki imajo pozneje lahko negativen vpliv na vas in vašo okolico.