Minuta za zdravje: Tibetanske vaje za vitalnost

Tibetanski vrelec mladosti so vaje, ki jih že tisočletja za doseganje zdravja, zagotavljanja moči, energije in vitalnosti izvajajo tibetanski menihi. Čeprav so vaje preproste, je njihovo delovanje intenzivno. Pomembno je, da jih izvajamo redno, najbolje pa, da to počnemo zjutraj, po možnosti na tešče ali pa pol ure po jedi.

Pred izvajanjem vrelca mladosti je dobro popiti kozarec ali dva mlačne vode, v katero stisnete malo limoninega soka. Vaje izvajamo samo do točke, ko postane neprijetno. Med vadbo dihamo globoko. Po koncu vaj pa se uležemo na tla in sprostimo. Prvi teden izvajamo vsako vajo trikrat, drugi petkrat in tako naprej do 21 ponovitev, kar je stalnica tibetanskega vrelca mladosti. Ponovitve vaj izvajamo samo v lihem številu.

Prva vaja: stojimo sproščeno, roke iztegnemo v odročenje, prsti so skupaj, stopala pa v širini ramen, dlani obrnjene v tla. Zavrtimo se v smeri urinega kazalca. Vedno glavo obrnemo čim hitreje in ves čas pogled usmerjamo v isto točko, da preprečimo vrtoglavico in neravnotežje.

Druga vaja: ležimo na hrbtu na ravni in trdi podlagi. Dlani položimo poleg nog na tla. Vdihnemo, hkrati dvignemo noge (če vam ne gre takoj z iztegnjenimi nogami, jih pokrčite v kolenu) in glavo čim bolj približamo prsim. Zadržimo dih, nato pa glavo in noge med izdihom počasi spuščamo.

Tretja vaja: sedimo na peti ali klečimo na tleh s spodvitimi prsti na nogah, hrbtenica je vzravnana, dlani pa položimo na ritnici. Med vdihom počasi potiskamo glavo in vrat kolikor mogoče nazaj in zadržimo dih. Med izdihom počasi položimo glavo na prsi. Četrta vaja: sedimo na tleh, stopala so v širini bokov, dlani na tleh ob stegnih, glava pa na prsih. Vdihnemo in hkrati dvignemo telo naprej in gor, glavo potisnemo močno nazaj in napravimo most. Za trenutek zadržimo dih, potem pa se, med izdihom, usedemo v prvotni položaj. Peta vaja: telo je v loku naslonjeno na iztegnjene roke in spodvite prste na nogah. Med vdihom se opremo na roke in noge (pete ostanejo na tleh), visoko dvignemo medenico, naslonimo glavo na prsi in zadržimo dih. Med izdihom se spustimo in glavo potisnemo čim bolj nazaj.