Deset minut za lepo telo

V desetih minutah lahko izboljšate svojo moč in vzdržljivost. Prvi dve minuti vedno uporabite za ogrevanje, zadnjo minuto pa za rahlo popuščanje intenzitete. Delate lahko vaje z utežmi, skačete s kolebnico, hodite po stopnicah ali naredite »strečing« v postelji. Ponujamo vam tedenski načrt, po katerem lahko vadite, seveda pa lahko vrstni red tudi zamenjate. Vsako aktivnost izvajajte vsaj deset minut.

Tedenski načrt

Ponedeljek Pred zajtrkom naredite nekaj raztezalnih vaj. Ko se vrnete iz službe, pa osem minut dvigujte uteži, ki si jih lahko naredite tudi iz litrskih plastenk, napolnjenih s peskom.

Torek V službi se namesto z dvigalom odpravite po stopnicah, a isto pot ponovite trikrat gor in dol. Zvečer v postelji naredite še nekaj razteznih vaj.

Sreda Dihalne vaje pred zajtrkom, namesto kosila v službi si privoščite hojo po parku, nato pa zaužijte samo lahko malico. Zvečer dvigujte uteži med gledanjem televizije.

Pozdrav soncu

Četrtek Pred zajtrkom s kolebnico skačite pet minut, ko pridete iz službe še pet minut. Po tem si privoščite še nekaj dihalnih vaj, med katerimi vdihnete skozi nos iz počasi izdihnete skozi usta.

Petek Zjutraj naredite pozdrav soncu, nato po prihodu domov dvigujte uteži med poslušanjem svoje najljubše glasbe.

Vzemite si čas za raztezanje

Sobota Pred zajtrkom naredite nekaj vaj za raztezanje. Po zajtrku se odpravite v trgovino peš, a hodite hitreje kot običajno in med hojo naredite še kakšen poskok in počep.

Nedelja Zjutraj skačite s kolebnico, nato se odpravite na kolo, teč ali plavat. V tem dnevu si vzemite za šport več kot deset minut, saj boste tako lažje začeli nov delovni teden.