Sreda, 30. 3. 2016, 10.48
8 let, 6 mesecev
Najlažja pot do čvrste zadnjice (video)
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,15
Dvigovanje bokov je najboljša vaja za oblikovanje zadnjice. Vaje lahko izvajate z lastno težo ali s pomočjo različnih pripomočkov.
Vaja dvigovanja bokov, znana tudi kot "hip thrust", med predstavnicami nežnejšega spola postaja uspešnica. Vaja je preprosta, učinkovita in razen ogrevanja ne zahteva posebnih priprav.
Postopek za izvedbo vaje:
1. Zgornji del telesa naslonite na klop, lahko tudi na stol, najboljša je podlaga, na katero res lahko naslonite celotno telo, in z rokama stabilizirajte telo.
2. Dvignite boke, stisnite zadnjico in se oprite na stopala. Stopala naj se stalno dotikajo podlage.
3. Boke dvignite le toliko, da izravnate trup, pri tem pa pazite, da so noge v širini ramen.
4. Kolena naj bodo rahlo obrnjena navzven, nikakor ne navznoter.
5. Telo za kratek čas zadržite v zgornjem položaju.
