Priprave na dm tek: kako trenirati en teden pred tekom?

Do zdaj ste se za svoj podvig na dm teku za ženske najbrž že dobro pripravile, v zadnjem tednu pa je pomembno predvsem, da telesu privoščite veliko počitka in da z vadbo ne pretiravate.

Profesionalni osebni in kondicijski trener ter strokovnjak za prehrano Matej Cankar ima nekaj nasvetov, kako naj bodo videti treningi dober teden pred velikim dogodkom.

Sodelujte v naši nagradni igri na Facebooku in si priborite kotizacijo za nastop na 12. dm teku za ženske.

Trening en teden pred dogodkom:

"Od petega do sedmega dne pred dnevom tekmovanja lahko naredimo zadnji daljši tek: na primer osem kilometrov, če se bomo udeležili teka na deset kilometrov," svetuje. Nato pa vsak drugi dan priporoča izvajanje krajših sproščujočih tekov s kratkimi pospeševanji: "Na primer od 200 do 400 metrov tečemo hitro, potem pa nadaljujemo zelo počasi."

Za vmesne dni pa predlaga: "Vaje mobilnosti, jogo, plavanje ter obvezno krepilne vaje v obliki počepov, izpadnih korakov, vaj za čvrst trup in tudi kaka skleca bo dobrodošla."

V pomoč bo tudi fit koledar:

V prihodnjih dneh bomo objavili še recepte, ki jih je za tekačice pripravil Matej.
 

Dvanajsti dm tek za ženske se bo letos odvijal 27. maja na znani lokaciji, v parku Tivoli.