Ponedeljek, 22. 10. 2018, 8.22
9 mesecev, 2 tedna
Zadnji nasveti pred maratonom: tako bo lažje!
Samo še nekaj dni ali celo ur vas loči od tekaške preizkušnje leta. Da boste uspešno prebrodili vseh 42 kilometrov poti, smo vam pripravili še nekaj zadnjih nasvetov, s katerimi boste na cilj nedvomno pritekli tudi z nasmehom.
Pri 42 kilometrih ne gre več za tekmovanje s časom, ne gre za zmago, ampak gre za to, da traso premagamo s čim manj težav in s čim več energije. Nasmeh je zagotovljen prav vsakemu, ki priteče čez cilj.
Z našimi nasveti bo lažje
Ne odlašajte z zadnjimi pripravami do konca. Preberite spodnje zmagovalne nasvete in si zagotovite popolno zadovoljstvo na cilju.
1. Počivajte! Zdaj je obdobje popolne regeneracije in priprave telesa na tako veliko preizkušnjo. Počivajte in pazite na uravnoteženo prehrano. Treningi naj bodo zato dolgi največ eno uro, velik poudarek namenite predvsem razteznim vajam.
2. Kje so vaši navijači? Povabite prijatelje, naj vas pospremijo na progi, naj vas spodbujajo. Vsak njihov "Dajmo!" vam bo zagotovo dal krila.
3. Ne zanemarite garderobe. Dobro preverite vremensko napoved in poskrbite za ustrezno zaščito. Trenutna vremenska napove kaže, da bo deževalo, zato ne pozabite na anorak in pokrivalo za glavo.
4. Tecite v svojem ritmu: naj vas ne zanese prehitro in ne podlezite tempu hitrejših tekačev. Ostanite v svojih hitrostnih okvirjih, sicer se zna zgoditi, da vas bo prehitro pobrala izčrpanost.
5. Kaj boste jedli na dan maratona? En dan pred maratonom: napolnite se z ogljikovimi hidrati, hrana naj zato vsebuje veliko prehranskih vlaknin. Pomembno je tudi, da povečate hidracijo telesa in da se izogibate težki in preveč sladki hrani. Kakšne pol ure pred štartom je dobro pojesti energijsko tablico in spiti pol litra tekočine. Pomembno pa je tudi, da vso preizkušnjo polnite zaloge v telesu – z rednim pitjem in uživanjem kakšnega grižljaja sadja ali energijskih ploščic, ki vam jih ponujajo na poti.
Po maratonu – poskrbite za ustrezno regeneracijo
Da bo nasmeh po koncu vaše tekaške preizkušnje trajal še dolgo, pa poskrbite z ustrezno regeneracijo. Strokovnjaki za prehrano priporočajo, da telo že po 30 minutah po koncu vadbe ustrezno nahranite z beljakovinami.
Pol ure po vadbi namreč telo zaposli encime za sintezo glikogena, trigliceridov in beljakovin. Okno priložnosti, da nadomestimo izgubljeno energijo, pa ni odprto le ta kratek čas, saj mišice ostanejo odzivne še najmanj 24 ur po telesni aktivnosti.
Pri tem pa ne smete pozabiti tudi na dobro hidracijo in za zadosten vnos tekočin. Priporočamo, da imate na cilju s seboj napitek z mlečnimi beljakovinami, te po sestavi zelo ustrezajo našim mišicam. Tako bomo precej hitro lahko začeli nadomeščati izgubljene zaloge glikogena, ki so se med tekom izpraznile.
Zapomnite si: od pravilne regeneracije sta odvisna tudi naš napredek in boljše splošno počutje – manj bomo utrujeni, pa tudi mišice nas po treningu ne bodo tako bolele.
Izdelki, na katere prisegajo zavzeti rekreativci
Izdelki Dukat fit, ki jih rekreativci že dobro poznajo, so štiri novosti na slovenskem trgu: beljakovinski napitek z okusom kave, tekoči jogurt tropik ingver in sadna jogurta v lončku z okusom gozdnih sadežev ter breskve in marakuje.
Beljakovinski mlečni napitek z okusom kave: 500 mililitrov, 30 gramov mlečnih beljakovin, 0,5 odstotka mlečne maščobe.
Napitek z razkošnim okusom kave je bogat z beljakovinami, delež mlečne maščobe znaša 0,5 odstotka. V primerjavi s standardnim mlečnim napitkom ima tudi manj sladkorja.
Zaradi visokih hranilnih vrednosti je ta beljakovinski napitek idealna izbira za vse, ki prisegajo na raznoliko in uravnoteženo prehrano z visokim beljakovinskim vnosom. Napitek je primeren za vse starostne skupine in za različno aktivne osebe.
Ker vsebuje 130 miligramov kofeina, ima vlogo tudi pri zagotavljanju večje telesne vzdržljivosti in energije rekreativcev in športnikov.
Dukat Fit sadni jogurt v lončku:
180 mililitrov, 11 gramov mlečnih beljakovin, 0,2 odstotka mlečne maščobe. Ne vsebuje laktoze. Na voljo sta okusa gozdni sadeži ter breskev in marakuja.
Beljakovinski jogurt Dukat Fit z okusom gozdnih sadežev je obogaten s polnovrednimi beljakovinami, ima majhen delež mlečnih maščob ter v primerjavi z drugimi sadnimi jogurti zmanjšan delež sladkorja. Ko potrebujemo osvežitev, bo to idealen vmesni obrok, s katerim zaužijemo 11 gramov mlečnih beljakovin
Dukat fit beljakovinski jogurt s tropskim sadjem in ingverjem: 330 gramov, 20 gramov mlečnih beljakovin, 0,3 odstotka mlečne maščobe. Ne vsebuje laktoze.
Malce tropske eksotike nas bo po treningu poživilo, da bomo lahkotno zajadrali v nov dan. Dukat fit beljakovinski jogurt s tropskim sadjem in ingverjem je bogat s polnovrednimi mlečnimi beljakovinami, ima nizek delež mlečnih maščob ter v primerjavi z drugimi sadnimi jogurti zmanjšan delež sladkorja. Z njim zaužijemo 19,8 grama mlečnih beljakovin. Pakiran je v 330-gramsko embalažo, ki nas lahko spremlja na vsakem koraku.
Dukat fit je partner Volkswagen 23. Ljubljanskega maratona in sponzor uradnih priprav na največji tekaški dogodek v Sloveniji, zato ga uživajo najbolj zavzeti rekreativci.
