Miha Geršič je tokrat pripravil pet vaj z veliko napihljivo žogo, s katerimi boste dodobra pretegnili in učvrstili svoje telo.
Krožni trening je sestavljen iz petih preprostih vaj. Vsako izvajamo 60 sekund, brez vmesnega počitka. Odmor si bomo vzeli šele na koncu vsakega kroga. Torej, ko naredimo vseh pet vaj – skupno torej pet minut –, sledita dve minuti počitka. Miha Geršič, naš vodnik na poti do bolj čvrste postave in zdravega življenjskega sloga, priporoča, da krog vaj ponovimo vsaj petkrat, kakšna ponovitev več pa zagotovo ne bo škodila.
PRVA VAJA: POČEPI Z ŽOGO OB STENI
Prva vaja velja za temelj skoraj vsakega vadbenega programa. Gre za počepe z žogo ob steni. Žogo postavimo na ledveni del, se naslonimo ob steno in se v navpični smeri spustimo do pravega kota. V tem položaju se zadržimo sekundo in se vrnimo v začetni položaj. Bodimo pozorni, da se s koleni v vodoravni smeri ne pomaknemo prek konic prstov.
DRUGA VAJA: DVIG MEDENICE Z NOGAMA NA ŽOGI
Z drugo vajo bomo okrepili mišice trupa, zadnjico in zadnji del nog. Vajo izvedemo leže na hrbtu in s petami na žogi. Potem zadnjico odlepimo od podlage tako visoko, da so kolena, kolki in ramena poravnani. Iz skrajne točke se vrnemo v začetni položaj in vajo izvajamo 60 sekund.
TRETJA VAJA: UPOGIB TRUPA NA ŽOGI
Naslednja vaja je upogib trupa leže na žogi. Žogo postavimo približno na sredino hrbta, stopala pa morajo biti čvrsto v stiku s podlago, saj je to osnova za dobro ravnotežje. Ko smo v pravem položaju, trup preprosto upognemo, kolikor lahko. V takšnem položaju se zadržimo za sekundo in se vrnemo v začetni položaj.
ČETRTA VAJA: PREMIK ŽOGE Z NOGAMA K TRUPU
Podobno kot pri drugi vaji bomo tudi četrto izvajali leže z nogama na žogi. Razlika je v tem, da so pri tej vaji noge v začetnem položaju iztegnjene in jih med vajo pokrčimo, ko poskušamo žogo približati zadnjici. To je namreč cilj vaje. Ko pridemo do skrajne točke, žogo vrnemo na izhodišče.
PETA VAJA: DVIG ŽOGE Z NOGAMA
Zadnja vaja posameznega kroga je dvig žoge z nogama. V ležečem položaju najprej poskrbimo za dobro oporo. To pomeni, da roke odmaknemo od telesa in se z dlanmi upremo ob podlago. Potem iztegnemo noge in žogo postavimo med stopala. Iz tega položaja žogo dvignemo tako visoko, da bodo telo in noge oklepali pravi kot, in jih potem spustimo v začetni položaj.
2
