Katera hrana vam pomaga ohraniti zdrave arterije?

Če omenjene bolezni ne zdravimo, lahko povzroči možgansko kap, srčni infarkt in celo smrt. Tveganja za razvoj ateroskleroze so raven holesterola v krvi, ki je odvisen tudi od prehranjevalnih in genskih dejavnikov, visok krvni tlak, sladkorna bolezen, telesna nedejavnost, debelost, kajenje itd.

Torej lahko z določenimi prehranskimi spremembami tudi sami prispevate k bolj zdravemu ožilju. Za vas smo izbrali pet živil, ki vam bodo pri omenjeni odločitvi zagotovo v veliko pomoč.

Avokado je sadež, ki med drugim vsebuje tudi lecitin, ki znižuje tako imenovan slab holesterol (LDL), in trigliceride ter dviguje dober holesterol (HDL).

Polnozrnata živila so odličen vir vlaknin, ki prav tako pomagajo pri zniževanju holesterola, saj se ta, kadar ga uživamo, veže na vlaknine in izloči z blatom. Eno bolj zdravih živil te skupine je ovsena kaša.

Oljčno olje naš organizem oskrbi z dobrim holesterolom in vsebuje pravo kombinacijo antioksidantov, ki znižujejo nevarni holesterol.

Oreščki so bogati z maščobnimi kislinami omega 3. Prav tako vsebujejo tudi veliko dobrih nenasičenih maščob, zato so idealni za ohranjanje zdravega srca in ožilja. Najboljši med njimi so orehi in mandlji.

Ribe, bogate z maščobnimi kislinami omega 3, so zelo dobre za srce in ožilje, saj pomagajo pri zniževanju ravni trigliceridov, povečanju dobrega holesterola in zniževanju krvnega tlaka. Najboljše predstavnice te vrste so losos, skuše, sardine in sardele.