Kako v poplavi okužb okrepiti odpornost?

Januar in februar sta meseca, ko se zdi, da so vsi okrog nas bolni, velikokrat zaradi okužb obležimo tudi sami. Ker zime niso več tako mrzle kot nekoč, virusi in bakterije lažje preživijo in zato prežijo na nas skoraj povsod – v službah, šolah, vrtcih, trgovinah in še kje …

A ne le za mikrobe precej ugodni vremenski pogoji, tudi dejstvo, da se pozimi več kot v toplejših delih leta zadržujemo v zaprtih prostorih, ki jih premalo zračimo, deluje bacilom v prid. Sploh v vrtcih in šolah, kjer so otroci v tesnem stiku, si ne umivajo dovolj pogosto in dobro rok, je porast bolezni precej izrazit.

Za dobro odpornost je priporočljivo na tešče spiti napitek iz svežega sadja in zelenjave. Foto: Thinkstock Pri nas so trenutno na pohodu gripa in nekateri drugi raspiratorni virusi (torej virusi zgornjih in spodnjih dihal) ter črevesne viroze, sporočajo z Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ).

Poleg tega so v zadnjih treh tednih zaznali porast noric, ki jim velikokrat rečemo tudi vodene koze. ''V drugem tednu tega leta smo prejeli 221 prijav noric, v prvem tednu 391 primerov',' pišejo na NIJZ. ''Do 14. januarja je sicer bilo prijavljenih 612 primerov noric. Večina obolelih (73 %) so otroci, mlajši od štirih let, večina je prebolevala bolezen brez zapletov.''

In medtem ko so vodene koze bolezen, ki jo prej ali slej prebolimo vsi in s tem dobimo imunost za vse življenje, je drugače s črevesnimi obolenji, gripo in drugimi akutnimi okužbami dihal.

Da v poplavi bacilov ostanemo zdravi, lahko veliko naredimo sami. Pa ne takrat, ko že čutimo, da se nas nekaj loteva, kot radi rečemo, temveč veliko prej. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ravnati, da si na čim bolj naraven način okrepite odpornost.

Zdrava prehrana skozi vse leto

Ko se začnemo slabo počutiti, nam ne bo veliko pomagalo, če bomo začeli piti limonade, jesti pomaranče, kivije in vso preostalo, z vitaminom C bogato hrano. Za vnos vitaminov in mineralov, ki delujejo kot podpornik imunskemu sistemu, je treba skrbeti vse leto.

''Da se bo lahko naš sistem uprl virusom, moramo zaužiti dovolj vitaminov A, D, C in E. Pomembno je tudi pravo razmerje med njimi, saj delujejo drug z drugim. Če boste na primer uživali ogromno vitamina C in veliko premalo preostalih, ne boste veliko naredili,'' pojasnjuje strokovnjakinja za zdravo prehrano izr. prof. dr. Cirila Hlastan Ribič z NIJZ. ''Ker je absorpcija vitaminov najboljša na tešče, svetujem, da si pripravite pred zajtrkom sadno-zelenjavni napitek, v katerega dajte svežo, sezonsko in lokalno pridelano sadje in zelenjavo, kot so jabolka, hruške, rdeča pesa, špinača in podobno.''

V prehrano je treba vnašati tudi dobre maščobe, saj so pomemben podpornik imunskemu sistemu. Foto: Thinkstock

Pri ohranjanju močnega imunskega sistema sta najpomembnejša minerala cink in magnezij. Prvega najdemo med drugim v grahu, leči, dušeni govedini, puranjem mesu, drugega pa v bananah, krompirju, rižu, fižolu in tudi v pravi temni čokoladi.

Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi sicer odrasel človek v povprečju zaužil približno 150 gramov sadja in 250 gramov zelenjave.

Ne smemo pa pozabiti tudi na zdrave nenasičene maščobe, ki jih najdemo na primer v oreščkih, avokadu, lanenih semenih, ribah, kajti tudi te pomembno podpirajo naš imunski sistem. ''Omega 3 in omega 6 so zdrave maščobe, ki podpirajo naš encimski sistem in delujejo zaščitno proti boleznim,'' še dodaja Hlastan-Ribičeva.

Gibanje na svežem zraku

Ne glede na vreme je treba vsak dan vsaj za pol ure prevetriti telo in duha. Oblecite se temperaturam primerno in se odpravite na svež zrak. Ni treba, da tečete, kolesarite ali izvajate kakšno drugo telesno aktivnost, čeprav vemo, da je šport zdrav in priporočljiv – če niste športni tip, vam bodo zagotovo koristili tudi vsakodnevni sprehodi.

Vsak dan je priporočljiv vsaj kratek sprehod na svežem zraku. Foto: Thinkstock Izogibanje stresu

Vsi vemo, da je stres strup za telo, a ni odveč poudariti, da je tudi glavni sovražnik dobrega imunskega sistema. Ob stresu se nam namreč sprošča stresni hormon kortizol, kar nam ruši normalno imunsko obrambo. Zato se, kolikor vam to seveda služba in življenje dopuščata, poskušajte stresu čim bolj izogibati.

Zdravo črevesje

Velikokrat pozabimo, da je zdrava črevesna flora temelj dobre odpornosti. Nekateri strokovnjaki, malo za šalo, malo zares, pravijo, da so črevesje naši drugi možgani. Zato sploh v teh delih leta, ko okrog kroži tudi mnogo črevesnih viroz, ni odveč, če si pomagamo s kakšnimi čim bolj naravnimi probiotiki.

Homeopatski pripravki

Če se vam zdi, da vam s prehrano in gibanjem vseeno ne boste uspelo dovolj podpreti svojega imunskega sistema, pa hkrati ne bi radi jemali umetnih pripravkov, lahko poskusite s homeopatijo.

Za krepitev odpornosti obstajajo primerne granule, vendar je homeopatska obravnava individualna, zato je prav, da se o pravilni uporabi homeopatije za boljši imunski sistem posvetujete z zdravnikom homeopatom ali farmacevtom, ki ima opravljen tudi izpit za svetovanje o uporabi homeopatskih zdravil.

V boju proti bacilom so dobrodošla eterična olja citrusov, evkalipta, zelene mete, cimeta in klinčkov. Foto: Thinkstock Uporaba eteričnih olj

Poleg homeopatije zadnja leta postajajo vse bolj priljubljena tudi eterična olja, katerih uporaba in odmerjanje sta prav tako odvisna od posameznika. Če se odločate, da poskusite odpornost krepiti z aromaterapijo, je pomembno, da izberete kakovostna, čista olja, ki nimajo sintetičnih dodatkov.

''Pri uporabi eteričnih olj je treba tudi vedeti, da delujejo po načelu 'manj je več', torej z njimi ni dobro pretiravati. Najbolj splošna uporaba je razprševanje olj v prostor s pomočjo difuzorja na hladen zrak, saj se s segrevanjem učinkovine olj uničujejo,'' pojasnjuje Maja Čebašek, dolgoletna uporabnica in poznavalka eteričnih olj.  

Najbolj koristna za krepitev imunosti so olja citrusov, olje zelene mete in evkalipta ter zeliščna olja, kot so olja klinčkov in cimeta. ''Vsa ta olja delujejo blagodejno na dihala in imajo antiseptični učinek. Razkužujejo prostor in podpirajo naš imunski sistem, da se lažje bori z bacili,'' še pojasni Čebaškova.

V teh tednih, ko so na pohodu gripe, črevesne in druge viroze, ne pozabite na temeljito umivanje rok. Foto: Thinkstock Za konec pa vseeno ni odveč spomniti še na nekaj osnovnih stvari, ki so poleg zdravega imunskega sistema še kako pomembne pri tem, da v poplavi bacilov ostanemo zdravi.

• Prostore, v katerih se zadržujemo, je treba redno zračiti. Najbolje je narediti prepih. Pozimi je dovolj pet minut, seveda pa se moramo v tem času odstraniti iz prostora, ki ga tako zračimo. S tem bomo star zrak zamenjali z novim in tudi mikrobe vsaj deloma pregnali.
• Ker se bacili radi zadržujejo tudi na stanovanjskih površinah, te redno brišimo oziroma razkužimo. Predvsem daljince za razne elektronske naprave, kljuke, stikala in ostala pogosto prijemata mesta in predmete.
• Redno si umivajmo roke, pri čemer je povsem dovolj, da uporabimo milo in toplo vodo. Pretirano razkuževanje ni potrebno, razen če smo bili pravkar v stiku z bolno osebo. V tem primeru kapljica razkužila tudi ne bo škodila.