Petek, 3. 6. 2016, 7.53
9 mesecev, 2 tedna
10 začetnih korakov za zdrav življenjski slog
Nihče nikoli ne reče: "Želim živeti nezdravo!" Seveda vsi želimo živeti zdravo, a včasih ne vemo, kako začeti. Z naslednjimi desetimi koraki bo to lahka naloga.
Majhne spremembe, ki bodo kmalu postale vsakodnevne navade
Ste že slišali teorijo, da traja (samo) tri tedne, da nam neka nova navada pride v kri? Seveda naš namen ni, da bi uvajali slabe razvade, ampak bomo vnesli nekaj zdravih sprememb v svoj življenjski slog. Ste za? Poskusite upoštevati čim več spodnjih nasvetov. In še dobronameren namig: ne verjemite teoriji in ne čakajte tri tedne – v novem, bolj zdravem življenjskem slogu začnite uživati že ta trenutek.
#1 Manj sladkih pijač, več vode
Veliko ljudi kljub nenehnemu ponavljanju, kako pomembno je piti veliko vode, še vedno spije premalo. Ali pa raje posežejo po sadnih sokovih, ki naj bi bili boljšega okusa. A s tem le vnašajo sladkor v svoje telo, zato je en kozarec soka na dan, če se mu ne morete popolnoma odreči, več kot dovolj. Od zdaj naprej pijte vodo, veliko vode. Ta je namreč zelo pomembna za naše telo, saj mu pomaga normalno delovati, prav tako pa je pomembna za absorbcijo hranilnih snovi in odnašanje škodljivih snovi iz telesa. Če vas to ni prepričalo, vas bo morda naslednje: pitje velike količine vode lahko tudi pripomore k izgubi kakega kilograma.
#2 Vnesite spremembe v prehrano
Za začetek poskušajte uvesti majhne spremembe. Bolje, da je teh le nekaj in da se jih držite, kot da delate drastične spremembe, ki bodo prevelik zalogaj. Poskusite iz manj velikih obrokov narediti več majhnih. Če ste do zdaj jedli od dva do tri obroke, poskušajte iz tega narediti vsaj štiri. Nikoli se ne najejte do popolne sitosti. Vsak dan zaužijte kos najljubšega sadja, ki vas bo nahranil z vitamini in minerali. Pojejte tudi več zelenjave, naj bo ta prisotna v vsaj dveh obrokih dnevno. In izogibajte se predelani hrani, saj ta vključuje veliko preveč soli in nezdrave maščobe. Zato poskusite čim več obrokov pripraviti sami.
Vaš krožnik naj bo čim bolj pisan, pojejte veliko sadja in zelenjave - in ne pozabite na kozarec vode!
#3 V vsakdan vključite gibanje
Seveda to ne pomeni, da se morate zdaj vsak dan intenzivno ukvarjati s športom. Pomeni le to, da poskrbite za nekaj gibanja. Šteje na primer tudi to, da se namesto z avtom ali javnim prevozom nekam odpravite peš. Morda greste peš do trgovine ali na kratek sprehod oziroma počasen tek v naravo. Pazite, da si tovrstno gibanje privoščite vsaj petkrat na teden. Seveda pa naj se vam tu ne ustavi. Ko vam to pride v kri, začnite s kakšno bolj zahtevno vadbo, vsaj trikrat na teden. Skratka, izberite aktivnost, ki vam je všeč, le tako boste dosledni. In ne pozabite, enkrat na teden pač ne bo dovolj.
#4 Zagotovite si reden in kakovosten spanec
Če ne dobimo dovolj kakovostnega počitka, nam naslednji dan primanjkuje energije in smo neprestano lačni. In pri tovrstni lakoti kar hrepenimo po nezdravi prehrani. A na spanec je treba gledati tudi bolj dolgoročno. Če daljše obdobje spimo premalo, se nam lahko začnejo pojavljati druge težave, kot so razne kronične bolezni in stanja. Kakovosten spanec vpliva na veliko področij našega življenja, na to, kako učinkovito lahko razmišljamo, se odzivamo na vsakodnevne naloge, delamo, se učimo in se razumemo z drugimi. Zato si od zdaj naprej le privoščite kakšno uro več spanca.
Spat se odpravite dovolj zgodaj, da se boste zjutraj zbudili sveži in polni energije. Vsak dan!
#5 Kdaj ste nazadnje obiskali zdravnika?
Če ste podobni večini ljudi, verjetno že dolgo nazaj. Tudi če se dobro počutite ali če ste se na določene težave pač "privadili", si morda delate škodo. Veliko ljudi namreč ima kakšno težavo, a jo brez razmišljanja pripišejo staranju. Kaj pa če bi vseeno lahko z dobrim nasvetom ali terapijo pozdravili to težavo? Tudi če teh nimate, so redni pregledi in preventiva zelo pomembni, še posebej če imate v družini zgodovino ponavljajočih se zdravstvenih težav. Z rednimi pregledi lahko vzdržujete svoje zdravje in poskrbite, da nezaželeno stanje ne pride nepričakovano.
#6 Poskrbite za druženje
Da, tudi dobri socialni odnosi so del zdravega življenjskega sloga. Ko se družimo, smo sproščeni in se veliko smejemo, to pa dobro vpliva tako na naše zdravje kot tudi na našo samozavest. Lepo je vedeti, da življenje ni le delo in opravila, temveč tudi zabava in smeh. Zato od zdaj naprej bolj redno vzdržujte stike z družino in prijatelji. Večkrat pojdite ven, ni treba, da je vaša pot omejena samo na službo, dom in obvezne opravke. Obljubite si, da se boste vsaj enkrat na teden sproščeno družili s prijatelji.
#7 Bodite zadovoljni sami s sabo
Iz življenja odstranite čim več negative. In to naj se začne pri vas samih. Če ne boste imeli dobrega mnenja o sebi, boste težko skrbeli zase in se težko povezovali z drugimi ljudmi. Zato se od danes naprej vsak dan zbudite z lepo mislijo o sebi, prenehajte z negativnimi mislimi, da niste privlačni ali da ste neuspešni. Ste to, kar ste, seveda pa imate vedno možnosti, da postanete bolj zdravi, se naučite česa novega, skratka, rastete kot oseba. A to vam bo uspelo le, če boste verjeli vase.
Smejte se, družite se, bodite zadovoljni sami s sabo!
#8 Vsakodnevno premagujte stres
Dandanes je že vsem "normalno", da smo pod stresom. Seveda, nekaj zdravega stresa ne škodi, če ta pomeni le to, da nas žene naprej. A če smo napeti dlje časa, lahko to pripelje do slabega počutja in zdravstvenih težav. Zato vsak dan sproti poskrbite, da stres omejite z različnimi sprostitvenimi tehnikami. Čim več se smejte, pa naj bo to v družbi prijateljev ali ob komediji. Globoko dihajte, vsak dan se za trenutek ustavite in se osredotočite le na dihanje. To bo vaša pljuča napolnilo s kisikom in odgnalo napetost. Kdaj pa kdaj si vzemite čas za meditacijo, udobno se namestite, zamižite, globoko dihajte in mislite na prijetne stvari v vašem življenju. Vse to vam bo pomagalo premagovati stresne situacije brez hujših posledic.
#9 Razmislite o slabih razvadah
Ker smo pri začetnih korakih, bo dovolj, da za začetek samo razmislite. Pijete preveč alkohola, kadite, se ne morete odreči sladkarijam in trem kavam na dan? Ni skrivnost, da so to nezdrave navade, a vsak, ki to počne, najde razlog, da to počne še naprej. Zato za zdaj samo opazujte svoje navade, morda si v dnevnik zapisujte, kolikokrat to počnete – je to morda že prešlo v odvisnost? Naslednji korak je na vas, a na dolgi rok se zavedajte, da bo kakovost življenja boljša brez zgoraj naštetih razvad.
#10 Ali pravilno uporabljate zdravila?
Kdaj točno naj jemljem svoja zdravila? Je varno, da jemljem dodatne vitamine, medtem ko imam predpisana še druga zdravila? Zdaj ko se počutim bolje, lahko preneham z uporabo zdravil? Na vsa ta vprašanja večina nima odgovora, zato ravna pač po občutku. A morda bi bilo bolje ravnati po nasvetu strokovnjakov. Zdravila so namreč tu, da nam pomagajo, a če jih ne uporabljamo pravilno, lahko z njimi dosežemo ravno nasprotni učinek. Če jemljete veliko zdravil in raznih dodatkov, je zelo priporočljivo, da se o tem posvetujete s svojim zdravnikom ali farmacevtom v lekarni.
Več zdravih nasvetov ste lahko ta konec tedna slišali na na 3. Festivalu zdravja. A tudi če se niste uspeli udeležiti festivala, vas organizator dogodka, Lekarna Ljubljana, vabi v svoje poslovalnice, kjer vam bodo farmacevti z veseljem odgovarjali na vsa vaša vprašanja.
