SiolNET. Sportal Rekreacija
3

termometer

  • Messenger
  • Messenger

Vaje na delovnem mestu (4. del)

3

termometer

 | Foto:
Za vas smo pripravili še nekaj vaj, ki bodo razbremenile in sprostile vaše telo na delovnem mestu.

1. vaja: obračanje rok

Vzravnano in udobno sedimo na stolu.

Roke odročimo v višini ramen ter jih v komolcu upognemo navzgor.

Podlakti počasi obračamo navzdol. Komolci ostanejo v pravem kotu, dlani so na koncu obrnjene nazaj. Nato podlahti spet obračamo navzgor, v začetni položaj.

Pri izvajanju vaje premikamo samo roke, celotno telo pri tem miruje. Z vajo raztegujemo mišice hrbta in nog.

Vajo ponovimo 10- do 15-krat.

2.vaja: iztegovanje nog

Sedimo rahlo nagnjeni nazaj na stolu. Z rokami se držimo sedala.

Iztegnimo desno nogo naravnost predse. Položaj zadržimo za nekaj trenutkov. Nato nogo vnovič vrnemo v izhodiščni položaj. Ponovimo še z levo nogo.

Vajo, ki krepi stegna in hrbet, ponovimo 10-krat.

3. vaja: rame diagonalno navzgor

Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Roke sproščeno ležijo v naročju. Desno roko iztegnemo navzgor in rahlo vstran. Dlan obrnemo navzgor.

Na kratko zadržimo položaj in vajo ponovimo še z levo roko.

Vaja razteza vratni predel in poravna zgornji del telesa.

Vajo z vsako roko ponovimo 5-krat.

4. vaja: izvajanje pritiska na glavo

Vzravnano in udobno sedimo na stolu. Obe dlani položimo na čelo, izvedemo rahel pritisk na čelo, za nekaj trenutkov zadržimo in sprostimo.

Nato položimo desno dlan nad desno uho, spet pritisnemo in za trenutek zadržimo. Nato položimo dlani še na zadnji del glave, rahlo pritisnemo in za trenutek zadržimo. Nazadnje položimo še levo roko nad levo uho, izvedemo pritisk in spet nekaj trenutkov zadržimo.

Serijo vaj ponovimo 5-krat.

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

Delite na:
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin