SiolNET. Sportal Rekreacija
2

termometer

  • Messenger
  • Messenger

Vaje na delovnem mestu (2. del)

2

termometer

 | Foto:
Vzemite si čas za kratek odmor in naredite nekaj zase, tudi na delovnem mestu.

1.vaja: stiskanje dlani pred seboj

Sedimo vzravnano na stolu, stopala so na tleh tako, da je koleno v pravem kotu.

Stisnemo dlani obeh rok, pri tem komolce dvignemo v višino dlani, prsti pa so obrnjeni navzgor.

Vajo ponovimo 10- do 15-krat.

2.vaja: raztezanje nog

Sedimo na robu stola z nogami na tleh in koleni v pravem kotu.

Hrbet je vzravnan, z rokami pa se oprimemo sedala. Iztegnemo desno nogo naprej. Pri tem ostane peta na tleh, prste nog pa potegnemo v smer telesa.

Nato telo z ravnim hrbtom nagnemo naprej. Položaj zadržimo približno 20 sekund in se vrnimo v izhodiščni položaj. Nato ponovimo še z levo nogo.

Vajo ponovimo z vsako nogo 3-krat.

3.vaja: kroženje z rameni

Sproščeno sedimo ali stojimo. Z rameni krožimo 15-krat naprej in 15-krat nazaj.

Vaja razbremeni in sprosti predel ramen.

4. vaja: obračanje glave

Vzravnano in udobno sedimo na stolu, roke ležijo sproščeno v naročju. Glavo obrnimo v levo, kolikor daleč gre in jo v tem položaju zadržimo za nekaj trenutkov. Nato glavo obrnimo še v desno in zadržimo.

Vajo ponovimo 10- do 15-krat.

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

Delite na:
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin