S smučarskimi palicami na lahek način do krepkejših mišic nog (video)

Vaje bodo usmerjene predvsem v nabiranje moči in krepitev mišic nog. Za smuko so namreč ključnega pomena močne sprednje stegenske mišice, dobro trenirane zadnje stegenske in zadnjične mišice. Tako lahko stabilizirate kolenski sklep, prispevate k boljši medmišični koordinaciji, po strmini lažje vijugate tudi pri veliki hitrosti in amortizirate grbine. Izboljša se tudi koordinacija gibanja rok in nog.

Navodila za izvedbo vaj:

Ker je vsak začetek težak in se ga težko lotimo, tokrat ponujamo samo dve vaji. Če ju boste ponovili večkrat (Jasna svetuje tri serije s po 12 ponovitvami in vmesnim enominutnim odmorom), boste jutri v nogah prav gotovo čutili, da delo ni bilo zaman.

1. vaja:

Stopala postavite v širino ramen in se spustite v počep.

Koleno naj bo pokrčeno v kotu 90 stopinj.

Z vdihom se spustite proti tlom in z izdihom dvignite v začetni položaj.

Za težjo različico vaje eno nogo dvignite in vajo izvajajte z enonožnim počepom. Pazite, da kolena na potiskate čez stopalo.

Naredite tri serije vaje s po 12 ponovitvami in vmesnim enominutnim odmorom.

2. vaja:

Izpadni korak izvajajte naprej in nazaj. Za ohranjanje ravnotežja si pomagajte s palicami. Znova pazite, da kolena ne potiskate čez stopalo.

Z vsako nogo naredite tri serije vaje s po 12 ponovitvami in vmesnim enominutnim odmorom.

Kdo je osebna trenerka Jasna Zagrajšek?

Osebna trenerka Jasna Zagrajšek je stara znanka Sportala. Za naše bralce je pripravljala serijo poletnih videovadnic, zdaj je poskrbela tudi za zimsko pripravo.

Kdo je pravzaprav 34-letna svetlolaska iz Sevnice, ki je na pot zdravega načina življenja pospremila že marsikaterega Slovenca ali Slovenko? V šport jo je vleklo že od mladih nog. "V naši družini je bil šport od nekdaj prisoten. Starši so me že zelo zgodaj spoznali z vsemi mogočimi športnimi dejavnostmi. Pri petih letih sem v Atletskem klubu Sevnica samoiniciativno začela trenirati atletiko – najboljše rezultate sem dosegala pri teku na srednjih progah –, nekaj časa pa mi je ostalo še za ples in ritmično gimnastiko," se spominja prvih stikov s športom.

Prepričana je, da so prav zahtevni treningi, samodisciplina in izkušnje, ki jih je ob tem nabirala, ogromno prispevali h kakovosti življenja, kakršnega živi danes. "Dobila sem ogromno znanja. Naš trener Rafko Povhe nas je že zelo zgodaj podučil o številnih vidikih športa."

Po končani gimnaziji v Brežicah se je vpisala na fakulteto za šport, smer športno treniranje, fitnes. Že v študijskih letih je začela snovati kariero kot fitnes inštruktorica, nato štiri leta pomagala pri usmerjanju mladih športnih upov v Atletski šoli Brigite Bukovec, zadnjih devet let pa deluje kot osebna trenerka.

Trenerska pot jo je do zdaj vodila po različnih fitnes centrih, od Akra, Kalipsa, Konexa, Otela do Sokola, trenutno pa je njen drugi dom Športna hiša Ilirija, kjer se odlično počuti.