SiolNET. Sportal Rekreacija
Vsebino omogoča Garmin
  • Messenger
  • Messenger
tekaški tempomat

Tekaška ura in tempo tekači vas bodo popeljali do želenega cilja #video

Vsebino omogoča Garmin

Vsak tekač se na tekaško preizkušnjo poda z določenim ciljem. Največkrat je ta cilj izražen z rezultatom. Za vas imamo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ubrati primeren ritem na ljubljanskem maratonu, ki vas bo varno in skladno z željami popeljal do zadovoljstva v cilju.

Marsikaterega tekača zaradi gledalcev in evforije pred samim štartom ob poku štartne pištole ponese in se niti ne zaveda, da se je preveč zagnal. Zato trenerji in dobri poznavalci teka vedno znova opozarjajo, da ne smete prehitro začeti. To velja za vse razdalje, še posebej za maraton, saj se že brez tega veliko tekačev proti koncu preizkušnje sreča s tako imenovanim tekaškim zidom.

Video: do štarta manj kot en mesec, kako pa si ti pripravljen?

[video: 60284 / Garmin promocijski video]

Garmin promocijski video

Obstaja več načinov samokontrole

Zastavice, ki jih bodo nosili uradni tempo tekači, da bodo še bolje vidni. Zastavice, ki jih bodo nosili uradni tempo tekači, da bodo še bolje vidni. Da že med tekom preverite, ali ste na pravi poti do svojega cilja, imate več možnosti:

  • na ljubljanskem maratonu bodo ob progi kilometrske oznake, ki so vam lahko v pomoč, potrebujete pa tekaško uro, ki meri čas. Na štartu ne smete pozabiti vklopiti štoparice, vedeti pa morate tudi svoj želeni tempo iz spodnje tabele.
     
  • Na ljubljanskem maratonu bodo z uradnimi tekaškimi urami ljubljanskega maratona Garmin Forerunner 35 tekli tudi uradni tempo tekači, ki bodo oblečeni v vidne modre tekaške majice, na katerih bo napisan pričakovani čas prihoda v cilj, imeli pa bodo tudi nahrbtnike z visokimi zastavicami. Tempo tekači bodo tekli na maratonski razdalji 42 kilometrov, in sicer za končne čase 3;00:00, 3;15:00, 3;30:00, 3;45:00, 4;00:00 in  4;15:00. Sledite jim seveda lahko tudi polmaratonci, le da morate svoj pričakovani končni čas, ki napisan na majicah "zajčkov", prepoloviti.
     
  • Obstaja tudi možnost, da svoj tempo preverjate sami s pomočjo tekaške ure, ki meri tempo in razdaljo. Ure vam kažejo tudi trenutni tempo, tako da boste na vsakem koraku lahko vedeli, ali tečete skladno z načrtom. Štoparice seveda ne smete pozabiti vklopiti na štartu.

Tekaške majice, v katerih bodo letos tekli tempo tekači. Na majicah bo napisan končni maratonski rezultat, logo ljubljanskega maratona in logo podjetja Garmin. Tekaške majice, v katerih bodo letos tekli tempo tekači. Na majicah bo napisan končni maratonski rezultat, logo ljubljanskega maratona in logo podjetja Garmin.

Tabela, ki vam bo v pomoč na ljubljanskem maratonu

Pripravili smo tabelo, v kateri smo povprečen kilometrski čas preračunali v končen rezultat tako za 10-kilometrsko razdaljo, polmaraton in maraton. V tekaških krogih se hitrost teka običajno izraža v tej ''merski enoti'' (tempo/kilometer).

V levem stolpcu spodnje tabele je prikazan povprečen kilometrski čas, ki ga morate odteči, če želite doseči rezultat, ki je prikazan v stolpcih desno. V prvi vrstici je prikazan povprečen tempo Dennisa Kimetta, ko je na berlinskem maratonu leta 2014 postavil svetovni rekord (2;02:57). Kenijec je v povprečju vsak kilometer maratonske proge pretekel v neverjetnem času 2:54,83. Večina tekačev v takšnem tempu ne zmore preteči niti enega samega kilometra.

V preostalih vrsticah se tempo upočasnjuje po pet sekund na kilometer, rezultati pa so posledično vedno slabši. V stolpcu tako lahko poiščete rezultat, ki ste si ga zadali za cilj in ugotovili boste kako hitro morate preteči vsak kilometer.

 
Končni rezultat
Tempo/kilometer 10 km 21 km 42 km
2:54,83 29:08 1;01:29 2;02:57
3:00 30:00 1;03:18 2;06:35
3:05 30:50 1;05:03 2;10:06
3:10 31:40 1;06:49 2;13:37
3:15 32:30 1;08:34 2;17:08
3:20 33:20 1;10:19 2;20:39
3:25 34:10 1;12:05 2;24:10
3:30 35:00 1;13:50 2;27:41
3:35 35:50 1;15:36 2;31:12
3:40 36:40 1;17:21 2;34:43
3:45 37:30 1;19:07 2;38:14
3:50 38:20 1;20:52 2;41:45
3:55 39:10 1;22:38 2;45:16
4:00 40:00 1;24:23 2;48:47
4:05 40:50 1;26:09 2;52:18
4:10 41:40 1;27:54 2;55:49
4:15 42:30 1;29:40 2;59:20
4:20 43:20 1;31:25 3;02:51
4:25 44:10 1;33:11 3;06:22
4:30 45:00 1;34:56 3;09:53
4:35 45:50 1;36:42 3;13:24
4:40 46:40 1;38:27 3;16:55
4:45 47:30 1;40:13 3;20:26
4:50 48:20 1;41:58 3;23:57
4:55 49:10 1;43:44 3;27:28
5:00 50:00 1;45:29 3;30:58
5:05 50:50 1;47:15 3;34:29
5:10 51:40 1;49:00 3;38:00
5:15 52:30 1;50:46 3;41:31
5:20 53:20 1;52:31 3;45:02
5:25 54:10 1;54:17 3;48:33
5:30 55:00 1;56:02 3;52:04
5:35 55:50 1;57:48 3;55:35
5:40 56:40 1;59:33 3;59:06
5:45 57:30 2;01:19 4;02:38
5:50 58:20 2;03:04 4;06:08
5:55 59:10 2;04:50 4;09:40
6:00 1;00:00 2;06:35 4;13:10
6:05 1;00:50 2;08:21 4;16:41
6:10 1;01:40 2;10:06 4;20:12
6:15 1;02:30 2;11:52 4;23:43
6:20 1;03:20 2;13:37 4;27:14
6:25 1;04:10 2;15:23 4;30:46
6:30 1;05:00 2;17:08 4;34:16

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

delitve: 20
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin