Ponedeljek, 17. 10. 2016, 13.58
8 let, 1 mesec
Priprave na ljubljanski maraton – 10 km (še 2 tedna do štarta)
Lažji teden, da ne bomo utrujeni na tekmi #načrt
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0
Ljubljanski maraton se naglo približuje, do velikega dogodka nas ločita le še dva tedna. Treningi zadnjih 14 dni ne bodo več tako zahtevni.
Tekoči teden bo tekaško precej manj naporen kot nekaj prejšnjih. Še vedno bomo odpravili tri treninge, a bomo precej zmanjšali intenzivnost in količino. Treninga intervalov v tem tednu ni več v načrtu, dolgi tek pa je nekoliko krajši kot pretekle tedne.
V četrtkov trening vključite predvsem vaje za moč zgornjega dela telesa. Vaje izvajajte z lastno težo (vaje za trebuh, hrbet, vaje za stabilizacijo, vaje za ritne mišice, sklece ...). Nedeljski tek opravite v pogovornem tempu, to je tempo, pri katerem se brez težav lahko še pogovarjate, ne da bi prišlo do motenj v dihanju.
| Dan | Trening |
|---|---|
| Ponedeljek | odmor |
| Torek | ogrevanje, 40 min teka po razgibanem kros terenu, raztezanje |
| Sreda | odmor |
| Četrtek | daljše ogrevanje 25 min, 10 x stopnjevanje, vaje za moč in gibljivost |
| Petek | odmor |
| Sobota | aktivni odmor (pohod, nordijska hoja, plavanje, rolanje ...) |
| Nedelja | enakomerni tek 35-40 min ali 6 km, raztezanje |
