Osem napotkov, kako prenehati kaditi

Kajenje predstavlja enega največjih škodljivcev zdravju, opozarjajo v Svetovni zdravstveni organizaciji (SZO). Po navedbah SZO tobak deluje postopno, saj je do točke, ko kadilec občuti učinke, navadno že prepozno in se že lahko govori o zasvojenosti, posledično pa tudi različnih boleznih: pljučni rak, bolezni srca, zapleti v nosečnosti ...

Zakaj ljudje kadijo, če je jasno, da kajenje ubija? "Kadilci navadno začnejo kaditi kot mladostniki oziroma mladi odrasli v različnih socialnih situacijah," pojasnjuje direktor farmacevtskega laboratorija na Yalu Sherry McKee.

Ti mladi kadilci namreč menijo, da lahko kadarkoli prenehajo kaditi in se ne bodo razvili v dolgoletne kadilce, pozneje pa se izkaže, da niti dneva ne morejo preživeti brez cigarete.

Velik vpliv ima tudi oglaševalska industrija, kjer je v zadnjih letih zakonodaja sicer strožja, vendar študije kažejo, da še vedno premalo učinkovita.

Kako torej prenehati kaditi? 1. Napišite na papir, zakaj želite nehati kaditi in zakaj je dobro, da nehate kaditi. Seznam naj bo na vidnem mestu in ga večkrat preberite.

2. Na koledarju označite datum, kdaj boste nehali kaditi. Družinske člane in prijatelje obvestite o svojem namenu, tako boste bolj motivirani.

3. Ne obupujte! Prenehati kaditi ni lahko. Večina nekdanjih kadilcev lahko pove, da so vsaj enkrat neuspešno poskusili reči kajenju ne. Nikotin namreč močno zasvoji in zato je pomembno, da ne obupate, če vam prvič ne uspe.

4. Poiščite dražilce: kdaj prižgete cigareto in zakaj? Gre za primere, ko ste pod stresom, gre za cigareto iz navade? V takih primerih se poskusite izogniti takim situacijam ali pa nadomestiti cigareto s kratkim sprehodom, sadjem ali čim podobnim.

5. Odvajanja se lotite počasi. Na začetku si morda pomagajte z nikotinskimi obliži ali žvečilkami, vendar naj bo to zgolj prehodno obdobje. Posledično šok za telo ne bo prevelik.

6. Posvetujte se! Obstajajo namreč tudi zdravila, ki pomagajo pri odvajanju od nikotina. Če menite, da druge poti ni, se vsekakor prej posvetujte z zdravnikom.

7. Ustvarite si krog podpore. Pomembno je namreč, da ste v družbi ljudi, ki vaša prizadevanja podpirajo in vas spodbujajo pri odvajanju od kajenja.

8. Prenehajte popolnoma. Vsekakor se izogibajte mišljenju, da boste postopoma z zmanjšanjem števila pokajenih cigaret prenehali kaditi. S kajenjem popolnoma prenehajte, le to je pot do uspeha.