Petek, 28. 6. 2024, 8.20
2 dneva, 3 ure
Naj bo čas naš zaveznik s programom "smart aging"
Vedno bolj se razvija ozaveščenost, kako zelo je telesna dejavnost pomembna za kakovostno staranje. Neaktivnost in staranje povečujeta tveganje za kronične bolezni, osteoporozo, kardiovaskularne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2, rakava obolenja in ohranjanje informacij. Vendar so naša čudovita telesa sposobna tudi regeneracije, ki jo lahko spodbudi tudi primerna telesna dejavnost. Zato poskrbimo, da bo čas naš zaveznik, in ga izkoristimo za izboljšanje svoje fizične pripravljenosti.
Upad mišične mase je treba ustaviti
V mladosti svoje telo veliko lažje preoblikujemo kot pa v srednjih in zrelih letih. Zato je izguba mišic po 40. letu za marsikoga lahko nepričakovana. S starostjo povezano izgubo mišic zaznajo tako moški kot ženske. Na srečo lahko s pravim pristopom svoje telo ohranjamo vitalno tudi po 50. letu in še kasneje. To pa ne vpliva le na naše fizično počutje in splošno zdravje, pač pa ima ugoden vpliv tudi na razpoloženje, organizacijo, zaznavanje in spomin. Vedno več raziskav potrjuje, da je povezava med aktivnostjo mišic in razvojem možganov bistveno večja, kot se zavedamo. Hkrati telesna dejavnost ugodno vpliva na ženske v perimenopavzi in menopavzi, saj lajša neprijetne simptome, kot so zmanjšanje kostne mase, tveganje za raka dojk, povečan stres in okorelost v sklepih.
Ivan Uršič, strokovnjak celostne obravnave posameznika iz Središča Vitalis, pojasni, da leta najmanj prizanesejo mišični moči, hitrosti in eksplozivnosti, koordinaciji in reakcijskim časom, ter doda: "Vse naštete veščine izrazito pripomorejo h kakovosti življenja, ne le zaradi zmožnosti kakovostnejšega udejstvovanja v različnih športnih dejavnostih, temveč tudi, ker imamo z ohranjanjem teh spretnosti na voljo dovolj odgovorov na morebitne nenadne spremembe, ki bi lahko povzročile padec in s tem tveganje za nastanek tudi hujših poškodb."
Vadba koristi tudi možganom
Poleg fizičnih koristi ima vadba pozitiven vpliv na naše možgane in kognitivne sposobnosti. Redna telesna dejavnost izboljšuje spomin, pozornost, jezikovne spretnosti, bralno razumevanje ter fino in grobo motoriko. Prav tako prispeva k boljšemu razpoloženju, saj spodbuja izločanje hormonov sreče.
Dokazano je tudi, da redna telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo pluripotentnih celic v telesu. Te celice imajo sposobnost diferenciacije v različne tipe celic, kar pomeni, da lahko nadomeščajo poškodovane ali uničene celice v telesu. To je izjemno pomembno pri procesu obnavljanja in regeneracije telesa ter prispeva k zdravju in mladostnemu videzu.
V Središču Vitalis so edini v Sloveniji specializirani za program Smart aging, ki je posebej zasnovan za generacijo 50+. Glavni cilj programa je z redno in primerno vadbo zaustaviti proces staranja ter izboljšati fizične in kognitivne funkcije. Za dosego teh ciljev pa je potreben strokoven in celosten pristop. V Središču Vitalis so dobro premislili in vadbo prilagodili tako, da upoštevajo vse dejavnike, ki omogočajo življenje, ki bo bolj polno in na višji ravni. Glavni avtor in strokovnjak programa je Srdjan Djordjević, svetovno priznani raziskovalec, inovator in trener. Njegovi bogato znanje in izkušnje so združeni v programu, ki temelji na znanstvenih dognanjih in najnovejših spoznanjih s področja zdravega staranja.
Ivan Uršič iz Središča Vitalis razloži, da je program Smart aging premišljeno sestavljen program vadbe, s katerim želijo celostno vplivati na telo vadečega. "Naravni proces staranja je, da začnejo motorične sposobnosti padati. Ta postopek lahko z redno in primerno telesno dejavnostjo upočasnimo, v nekaterih primerih pa lahko svoje sposobnosti tudi še izboljšamo. Največja razlika med aktivno in neaktivno populacijo se začne kazati po 40. letu starosti. 'Migajoči' posamezniki lahko svoji vitalnost in funkcionalnost prenesejo v visoko starost."
Individualno prilagojen program, ki upošteva posameznikove specifične potrebe
Program Smart aging je zasnovan tako, da združuje različne vrste vadbe, vključno z vadbo za moč, aerobno vadbo, ravnotežno vadbo in vaje za gibljivost. Vsak posameznik prejme individualno prilagojen program, ki upošteva njegove specifične potrebe, cilje in omejitve. Strokovno usposobljeni trenerji in svetovalci pomagajo pri izvajanju programa ter ponujajo podporo in strokovno usmerjanje.
Program je primeren tudi za posameznike, ki živijo v negativnem stresnem stanju, kot so menedžerji in tisti, katerih delo je pogosto obremenjujoče. Prekomeren stres lahko vodi do številnih zdravstvenih težav, vključno z boleznimi srca, izčrpanostjo in izgorelostjo. Program Smart aging vključuje strategije za obvladovanje stresa, med katere zagotovo spada tudi redna telesna dejavnost.
Poleg redne telesne vadbe, ki je prilagojena posameznikovim potrebam in zmožnostim, program Smart aging poudarja tudi pomembnost pravilne prehrane. Ta ima ključno vlogo pri vzdrževanju zdravja in vitalnosti v starosti. Strokovnjaki programa svetujejo glede uravnoteženega prehranjevanja, ki vključuje zadostno količino hranil, vitaminov, mineralov in antioksidantov.
Začetni mesečni paket vključuje:
- meritev TGM,
- enkrat meritev telesne sestave na napravi Tanita,
- enkrat kineziološko testiranje (gibljivost, koordinacija, eksplozivna moč),
- sestavo individualnega programa treningov na podlagi rezultatov meritev,
- dvakrat tedensko enourni trening z osebnim trenerjem,
- neomejen mesečni vstop v fitnes,
- vodenje, pomoč in svetovanje trenerja pri sleherni vadbi,
- maksimalno motivacijo,
- podporo trenerja 24/7 (prek telefona ali drugih kanalov).
Program Smart aging poteka v več fazah
V uvodnem razgovoru s strokovnjaki določite pričakovanja in cilje ter opravite celostno funkcionalno diagnostiko. Posameznik opravi kineziološko testiranje, fizioterapevtski pregled in merjenje telesnih parametrov. Vse to omogoča pridobitev celovite slike o posameznikovem fizičnem stanju, močeh in morebitnih šibkostih ter potencialnih omejitvah, ki so podlaga za sestavo popolnoma individualiziranega programa vadbe in prehrane.
Priporočeno obdobje programa je tri mesece, ko v Središču Vitalis lahko zagotovijo optimalne rezultate. Vsak mesec izvajajo meritve napredka, ki vključujejo telesno težo, odstotek mišic, odstotek maščobe, napredek pri aktivaciji mišic, mišični tonus ter lateralno in funkcionalno simetrijo. Poleg spremljanja napredka redne meritve omogočajo tudi prilagajanje oziroma optimizacijo treninga.
Še danes prevzemite nadzor nad svojim zdravjem in aktivno prispevajte k dolgoročni vitalnosti ter preprečevanju stanj, povezanih s staranjem. Ne glede na to, v kateri življenjski fazi ste, je vedno pravi čas, da se odločite za zdravo in aktivno starost. Naj bo čas ponovno vaš zaveznik!
