Četrtek, 20. 8. 2026, 4.00
1 mesec, 3 tedne
Za zdravo srce ne potrebujete deset tisoč korakov na dan
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
1,15
Redno gibanje je eno najboljših varoval za zdravje srca, medtem ko lahko telesna neaktivnost pomembno poveča tveganje za bolezni srca in ožilja. A za zdravo srce ni treba vsak dan doseči čarobne meje deset tisoč korakov, pomembnejše je, da se redno gibate in telesno dejavnost čim bolj vključujete v svoj vsakdan.
Že pred več kot 70 leti je epidemiolog Jeremy Morris preučeval več kot 30 tisoč zaposlenih v londonskem prometnem sistemu. Ugotovil je, da so imeli vozniki avtobusov, ki so večino delovnega dne presedeli za volanom, večje tveganje za koronarno srčno bolezen kot sprevodniki, ki so se med delom nenehno premikali po avtobusih in stopnicah. Ta raziskava je pomembno spremenila razumevanje povezave med telesno dejavnostjo in zdravjem srca.
Številne raziskave so od takrat potrdile, da redna telesna dejavnost zmanjšuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen ter je povezana z daljšim in bolj zdravim življenjem, poroča Time.
Svetovna priporočila svetujejo najmanj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden in vadbo za krepitev mišic vsaj dva dni na teden. Kljub temu veliko ljudi ne dosega priporočene količine aerobne aktivnosti, še manj pa jih združuje aerobno vadbo z vajami za moč.
Sodobno življenje, ki ga zaznamujejo računalniki, telefoni in sedeče delo, pa je težavo telesne neaktivnosti še povečalo. Prav zato bi morali o pomanjkanju gibanja razmišljati podobno kot o visokem krvnem tlaku ali povišanem holesterolu – kot o dejavniku tveganja, ki ga je mogoče prepoznati in obravnavati.
Pozabite na deset tisoč korakov
Vadba je pomemben del zdravljenja pri nekaterih srčnih bolnikih, a koristi telesne dejavnosti niso omejene na bolezni srca. Nedavna randomizirana raziskava pri bolnikih z rakom debelega črevesa je pokazala, da je strukturirana vadba pomembno izboljšala izide zdravljenja. Pri bolnikih, ki so tri leta redno telovadili, je bila verjetnost, da bodo živeli dlje brez ponovitve raka, za 30 odstotkov večja kot pri tistih, ki so prejeli le nasvet o telesni dejavnosti.
Zato se postavlja pomembno vprašanje: zakaj vadbo kot del zdravljenja vključimo šele po pojavu bolezni, namesto da bi ljudi spodbudili k več gibanja že leta ali desetletja prej?
Dovolj je že redna hoja, pri čemer ni treba slepo slediti trendu deset tisoč korakov na dan, saj ta priljubljeni cilj nima znanstvene podlage, kot bi morda pričakovali. Število izvira iz marketinške kampanje in je bilo izbrano predvsem zato, ker si ga je bilo preprosto zapomniti.
Raziskave velikih skupin ljudi kažejo, da se koristi hoje za zdravje začnejo pojavljati precej prej kot pri deset tisoč korakih. Še pomembnejše pa je, da imajo velike koristi tudi ljudje, ki se z zelo nizke ravni aktivnosti premaknejo na zmerno raven. Zato ni nujno, da si za cilj zadate deset tisoč korakov. Če jih trenutno naredite približno 3.000, jih poskusite doseči 4.000. Če jih naredite 5.000, poskusite priti do 6.000.
Štejeta vsak korak in vsako gibanje
Tudi majhne spremembe se seštevajo. Parkirajte nekoliko dlje od cilja, med videoklicem hodite in namesto tekočih stopnic uporabite navadne stopnice. Ni treba postati športnik, da bi naredili nekaj dobrega za svoje zdravje.
Strokovnjaki ob tem poudarjajo, da redna hoja ni povezana le z boljšim zdravjem srca, ampak koristi tudi možganom in spanju. Telesna dejavnost lahko pripomore k boljšemu spanju in razpoloženju ter je povezana z bolj zdravim staranjem možganov in manjšim tveganjem za demenco.
Pomembno je, da se začnemo redno gibati dovolj zgodaj. Telesna neaktivnost je pogosta že med mladostniki – priporočeno raven telesne dejavnosti dosega le približno od 20 do 26 odstotkov najstnikov. Mnogi tako že v odraslost vstopijo z navadami, ki vključujejo premalo gibanja.
Preberite tudi:
