Vnos ogljikovih hidratov glede na intenzivnost vadbe

Osebni trener Gašper Predanič nadaljuje z osnovami prehranjevanja rekreativnih športnikov. Po izračunu, koliko morate pojesti in koliko energije porabite pri športni aktivnosti, sledi koliko ogljikovih hidratov morate zaužiti glede na intenzivnost gibanja.

Glede tega, koliko odstotkov ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob je treba dnevno zaužiti, obstaja kar nekaj načinov. Najbolj pogosto uživanje gre v prid večji količini ogljikovih hidratov (med 60 in 70 % dnevnega vnosa), nato jim sledijo beljakovine (okoli 20–30 %) ter na koncu maščobe, ki pa bi morale biti čim bolj kakovostne oz. temu primerno čim manj predelane.

Odstotkovna porazdelitev dnevnega vnosa hranil je odvisna od mnogih dejavnikov oz. vaših ciljev ter telesnih potreb. Če je vaš cilj hujšanje oz. izguba maščob, boste na ta račun dnevno zaužili manj ogljikovih hidratov v primerjavi z nekom, ki se ukvarja s težjimi vzdržljivostnimi športi (daljši teki, kolesarjenje, tek v hrib ipd).

Pri tem naj izpostavim dejstvo, da telo za normalno delovanje potrebuje vsa tri glavna makro hranila, ki smo jih omenili (ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe*).

V prihodnjih dneh bomo objavljali priporočene obroke.