SiolNET. Sportal Naj planinska koča
Vsebino omogoča Artros
  • Messenger
  • Messenger

Ste pripravljeni na vrhove?

Artros
Vsebino omogoča Artros

Slovenci smo planinski narod. Vsak peti namreč redno hribolazi tako po kozorogovem kraljestvu med najvišjimi vrhovi kot tudi po preostalih, nekoliko nižjih in manj izpostavljenih planinskih poteh. Na teh poteh se vsako leto zgodi veliko nesreč s poškodbami. Kako jih lahko preprečimo?

Opremljeni na pot

Pred osvajanjem gorskih vrhov moramo poskrbeti za fizično pripravo in tehnično opremo, s katero bo vzpon varen. Ta vključuje najmanj primerno obutev in oblačila, če se lotimo zahtevnejših poti, pa tudi drugo ustrezno planinsko opremo, na primer čelado in varovalni pas. Pomembno je, da vsak svoj pohod ali daljšo turo dobro načrtujemo že doma. Preučimo torej zemljevid, preverimo zahtevnost, predvidimo počitke, predvsem pa čas vzpenjanja in čas sestopa.

Cilj: varen sestop v dolino

Zavedati se moramo, da naš končni cilj ni vrh, ampak varen sestop v dolino in prihod domov. Na vrhu nam mora ostati vsaj še 50 odstotkov moči oziroma moramo biti prijetno utrujeni, ne izčrpani. Če smo na vrh prišli popolnoma izčrpani, bo pot v dolino precej bolj tvegana, saj preutrujenost lahko vodi do nepozorne hoje, zdrsa in posledično padca ali poškodbe. Za varen sestop si moramo vzeti dovolj časa, približno toliko kot za vzpon. Tudi med spustom si vzemimo čas za počitek.

Potrebujemo funkcionalno moč

Poškodbe sklepnih in obsklepnih struktur so močno odvisne od fizične pripravljenosti. Boljša ko je ta, manjša je verjetnost poškodbe. Za brezskrbno hojo navzdol bo torej treba zagotoviti dovolj ekscentrične moči in motorične kontrole, ki bosta skrbeli za brezhibno opravljanje gibalne funkcije. Pridobita se lahko tudi s skrbno načrtovanim treningom.

Najpogosteje je preobremenjen kolenski sklep. Nanj med spustom delujejo in v njem nastajajo sile, ki potekajo v različnih smereh in so za sklep, kot je koleno, precejšen izziv. Zato se ob neučinkoviti motorični kontroli (na primer zaradi utrujenosti, slabe fizične pripravljenosti, težavnega terena ipd.), ko mišice popustijo in se sile prenesejo predvsem na vezivno tkivo, kmalu lahko pojavita preobremenitev in vnetje. V najslabšem primeru so mogoče tudi hujše poškodbe.

Artros

Najpogostejše pohodniške poškodbe

Med najpogostejše poškodbe spadajo različna vnetja sklepov in obsklepnih struktur, odrgnine, zvini in zlomi kosti. Če se nesreča zgodi, je treba ukrepati hitro, pravilno in na ustrezen način, zato je zelo priporočljivo, da imate v nahrbtniku tudi prvo pomoč in da jo seveda znate uporabiti. Vsaka bolečina je opozorilo, tista, ki traja več kot nekaj dni ali se ponavlja večkrat, pa je znak, da je treba obiskati zdravnika, ki bo ugotovil, zakaj se težave pojavljajo in kako jih je treba reševati.

VSE NA ENEM MESTU

V Centru za ortopedijo in športne poškodbe Artros izvajamo vse najsodobnejše oblike diagnostike in zdravljenja športnih poškodb. Pri nas v nekaj dneh dobite diagnozo in zdravljenje se lahko začne. Naročite se na samoplačniški pregled in posvet pri specialistu.

Pred odhodom v hribe osvojite telovadno blazino

Da bo vaš korak v hribih varen in stabilen, je fizioterapevtka Mojca Ferfolja pripravila tri osnovne in preproste vaje, ki jih lahko izvajamo sami, doma brez posebnih pripomočkov. Potrebujemo samo disciplino.

Vaja za zadnje stegenske mišice

Stojite vzravnano, počasi dvigujete iztegnjeno nogo od podlage, stopalo potegnete k sebi. Dlani drsijo po stegnu stojne noge proti kolenu, nato se počasi vračate v začetni položaj. Vajo izvedite v treh serijah z od šestimi do desetimi ponovitvami.

Artros

Vaja za mišice trupa

Ležite na hrbtu, noge so dvignjene od podlage, roke položene na tleh. Izvedete nagib obeh nog na eno stran in nato na drugo. Pri tem morate paziti, da se ramena ne dvignejo od podlage. Vajo izvedite v treh serijah z od šestimi do desetimi ponovitvami.

Artros

Vaja za ravnotežje

Stojite vzravnano, prenašate težo telesa na eno nogo, zadržite od tri do pet sekund in nato vajo ponovite z drugo nogo. Vajo izvedite v treh serijah z od šestimi do desetimi ponovitvami.

Artros Artros

V ortopedskem centru Artros ponujamo tudi individualno vadbo s fizioterapevtom, na kateri vam pokažemo, kako lahko s pravilnim izvajanjem vaj poskrbite za svoje zdravje.

Naročite se lahko na telefonsko številko 01 51 87 063.

Komentarji

Pridružite se razpravi!
Za komentar se prijavite tukaj. Strinjam se s pogoji uporabe.

delitve: 193
Delite na: Facebook Twitter Viber Pinterest Messenger E-mail Linkedin