Torek, 17. 3. 2020, 15.04
4 leta, 8 mesecev
Svetovni prvak s kavča
Svetovni prvak s kavča: 1. trening #video
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
0,82
Ker nas je večina zaradi koronavirusa prisiljena ostati doma, smo za vas pripravili oddajo, s pomočjo katere se boste kar doma pošteno razgibali. Predstavljamo vam prvi trening, ki ga je v družbi partnerice Patricije Bezenšek za vas sestavil priljubljeni osebni trener Andrej Milutinovič. Naslednji trening lahko ujamete že jutri ob 14.10 na Planetu.
Prvi trening:
Kardio trening
3 x 20 "jumping jacks"
3 x 30 "mountain climbers"
3 x 10 vojaških poskokov
Trening za noge
3 x 15 počepov
3 x 20 izpadnih korakov (izmenični, križni izpadni, izpadni na mestu)
3 x 12-15 dvigov bokov
Počepi: Stopimo nekje v širino ramen, stopala so obrnjena rahlo navzven, teža je na petah. Ko gremo v počep, pazimo, da kolena ne gredo čez prste, imeti moramo raven hrbet in stisnjene mišice ledvenega dela hrbta. Počepnemo čim nižje tako globoko, kolikor lahko, ne da bi upognili hrbet. Če se da, počepnemo tako globoko, da so stegna vzporedna s podlago. Na poti navzgor imamo težo na petah in ko se dvignemo v začetni položaj, močno stisnemo zadnjico in noge. Ko se spuščamo, vdihujemo, ko se dvigamo pa izdihujemo.
