Ponedeljek, 20. 8. 2012, 10.56
6 let, 2 meseca
Prehrana tekača
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
3
Prehrana športnika naj bi bila zdrava prehrana. Nekateri si jo predstavljajo kot prehrano s prehranskimi dopolnili, vendar to enačenje ni pravično. Kako pa se prehranjuje tekač?
Tek postaja vse bolj priljubljena oblika športne aktivnosti in prav je tako. Gibanje je pomemben dejavnik zdravja, a vsako gibanje potrebuje energijsko podporo, ki jo seveda dobimo iz hrane. Brez prave oziroma zadostne energije gibanje ne bo zadovoljivo. Nobena skrivnost ni, da je pred telesno aktivnostjo treba biti zadostno hidriran in imeti zapolnjene glikogenske zaloge, kjer se hrani dobršen del naše energije. Pri dolgotrajnih športih je energijo priporočljivo nadomeščati tudi med telesno vadbo, po njej pa damo telesu vse potrebno za hitro in kakovostno obnovo celic in tkiv oziroma za regeneracijo.
Tek ni nobena izjema! Naj bomo čisti začetniki, dobri rekreativci ali pa že pravi profesionalci, osnovni napotki za prehranjevanje pred, med ali po teku veljajo za vse.
Kaj pa pred tekmovanjem? Na tekmovanje naj se gleda kot na malo hitrejši trening. Prehrana naj ostane enaka oziroma podobna, da ne bomo razdražili prebavnega traku. Idealno razmerje hranil in zadostno hidracijsko razmerje ugotavljajmo na treningih, prehranska dopolnila pa so nam lahko v pomoč. Zapomnimo si, da čudežnih pripravkov, ki bi nam dajala dodatno moč, ni – vsaj dolgoročno gledano ne.
Naslednjič pa malo več o prehrani tekača pred treningom.
