Četrtek, 27. 6. 2013, 19.16
8 let
15 minut za lepo ritko
Termometer prikazuje, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
Termometer prikaže, kako vroč je članek. Skupni seštevek je kombinacija števila klikov in komentarjev.
1
Čeprav je morda vaša ritka še vedno malce v hibernaciji, kar glede na vremenske razmere niti ni tako čudno, pa se bo morala slej ko prej prebuditi iz zimskega spanja. To pa pomeni, da bomo morali v vsakodnevno rutino vključiti tudi nekaj vaj za zadnjico. Ker pa se zavedamo, da nimate veliko časa, smo izbrali tiste vaje, ki jih lahko naredite intenzivno v petnajstih minutah. Toliko časa pa imamo, kajne?
Stopite z eno nogo korak naprej, pokrčite noge v kolenih in počasi vstajajte. Roke ves čas držite ob telesu iztegnjene, dvigovanje v popolnoma stoječ položaj naj traja pet sekund, enako tudi spuščanje. Vajo ponovite dvajsetkrat.
Zvito brisačo položite na tla. Roke pokrčite in brisačo preskakujte v koraku. Roke naj bodo ves čas pokrčene, preskoki naj ne bodo predolgi. Vajo ponavljajte pet minut.
Prepognite se v bokih v kotu 90 stopinj. V roke vzemite uteži in jih zanihajte naprej do po vsem iztegnjenih rok pred seboj. Zadržite za pet sekund in zanihajte nazaj. Roke na koncu iztegnite in spet zadržite za pet sekund. Noge naj bodo iztegnjene in v kotu 45 stopinj. Vajo ponovite petnajstkrat.
Postavite se v položaj smučarja. Roke naj bodo postavljene vzporedno s tlemi in pokrčene v komolcih. Z zadnjico sunite naprej, zadržite pet sekund, sunite nazaj, zadržite pet sekund. Vajo v vsakem položaju ponovite petnajstkrat.
