Predstavljamo vam tri preproste, a zelo učinkovite vaje, ki vam bodo za učvrstitev zadnjice vzele rekordno malo časa.
Na žalost seksi ritke ni mogoče kupiti, vse pa tudi nismo take srečnice, da bi lepo postavo podedovale od mam in babic. A imamo po drugi strani možnost, da za svojo zadnjico veliko storimo same. Ob zdravem prehranjevanju lahko z rednim izvajanjem naslednjih treh vaj postanete ponosna lastnica čvrste ritke.
1. vaja
Stojte vzravnano (pete se stikajo, prsti so obrnjeni navzven), stisnite trebušne mišice in se primite za naslonjač stola ali roba mize, da boste lahko obdržali ravnotežje. Stopite na prste in se počasi spuščajte v počep, dokler zadnjica ne pride do višine kolen. Nato se počasi spet vrnite v prvi položaj. Naredite tri serije po deset ponovitev.
2. vaja
Stojte vzravnano, noge so tokrat v majhnem razkoraku. Stisnite trebušne mišice in se znova primite za naslonjač stola ali roba mize. Težo prenesite najprej na levo nogo (koleno je rahlo pokrčeno), desno nogo pa čim višje dvignite nazaj, zadržite nekaj sekund in spustite. Naredite tri serije po deset ponovitev na vsako stran.
3. vaja
Postavite se na vse štiri (naslonite se na kolena in roke) in pazite, da ves čas ohranjate ravno hrbtenico. Stisnite trebušne mišice in eno nogo iztegnite tako, da se tal dotikate s prsti. Nato iztegnjeno nogo dvignite čim višje, zadržite nekaj sekund in nato počasi spustite do tal. Naredite tri serije po deset ponovitev na vsako stran.
2
