Za boljšo presnovo

Ne glede na to, kaj počnete – ste aktivni, jeste, spite ali samo dihate – vaše telo neprenehoma kuri kalorije. Gre za presnovo, ki je odvisna od višine, teže in tudi telesne konstrukcije posameznika. To pomeni, da svojih potreb po energiji ne morete primerjati s tistimi, ki so značilne za vaše prijateljice ali partnerja. Če denimo vaš partner zaužije celotno pico, je zelo verjetno, da bo pokuril večji odstotek njenih kalorij. Če želite pospešiti vašo presnovo, kar se bo občutilo tudi na vaši postavi, upoštevajte nekaj spodnjih nasvetov.

Jejte malo in pogosto Vnos hrane razdelite čez cel dan – namesto treh večjih, si privoščite raje pet ali šest manjših obrokov. Izogibajte se velikim, težkim kosilom, še posebno pa prenajedanju v poznih, večernih urah. Namesto, da ste po izdatnem kosilu zaspani in leni, ste lahko po manjšem napolnjeni z novo energijo. Več manjših obrokov namreč vzdržuje enakomerno raven krvnega sladkorja, pametno razporejeni obroki pa telo oskrbijo z energijo, ki hkrati poganja tudi vaš metabolizem.

Pridobite na mišicah Presnova je med drugim odvisna od sestave vašega telesa. Večji odstotek maščobe je v vašem telesu, manj kalorij porabite. Telesna maščoba namreč ne potrebuje dodatnih kalorij, medtem ko kilogram mišic za svoje vzdrževanje na dan porabi sto kalorij. Primite torej za uteži, izgubite nekaj maščobe in namesto te pridobite mišice. Če recimo izgubite kilogram maščobe, pridobite pa kilogram mišic, boste videti vitkejši, hkrati pa boste porabili sto kalorij na dan več.

Sok za dobro jutro Če si zjutraj privoščite kozarec svežega zelenjavnega soka, občutno pospešite svojo presnovo. Zelenjavni sok je namreč poln hranljivih snovi, ki jih, ko jih popijete na prazen želodec, telo zelo hitro vsrka, encimi pa pomagajo pri osnovnih telesnih funkcijah, kot so telesna aktivnost, dihanje in razmišljanje. Naredite si torej okusen napitek iz kombinacije korenja, jabolka, špinače in limone ali korenja, jabolka, zelene in pese.

Zajtrkujte Ponoči okoli deset ur ne zaužijete niti grižljaja, zato lahko, če spustite zajtrk, svoje telo poženete v paniko. V tem primeru lahko namreč telo pomanjkanje hrane dojame kot post – krizo, ki jo skuša rešiti z upočasnitvijo metabolizma. Privoščite si torej zajtrk – če zjutraj ne morete pojesti veliko, ugriznite vsaj v banano.

Jutranja telovadba Če se intenzivne telesne aktivnosti lotite že zjutraj, svojemu telesu pomagate začeti dan in pospešite presnovo. Telovadba pred zajtrkom pomaga pri kurjenju maščobe, kasnejši zajtrk pa nadomesti glikogen, ki ste ga porabili, namesto da bi se spravil v zalogo. Tovrstna rekreacija pospeši metabolizem in ta je aktiven tudi še dolgo po njenem koncu. Vi pa tako kurite kalorije.

Ne stradajte Tako, kot je bilo to omenjeno že pri zajtrku, je zelo pomembno, da svojega telesa ne stradate. Če mu ne priskrbite hrane, ga zažene panika, rezultat pa je upočasnjena presnova. Veliko ljudi, ki denimo izgubijo občuten delež svoje teže s pomočjo drastičnih diet, po vrnitvi na normalno hranjenje, pridobljeno težo zelo težko obdrži. Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramčkov, svojega vnosa hrane ne spustite več kot petsto kalorij pod priporočeno količino kalorij, ki jih potrebujete na dan. Povprečna ženska recimo potrebuje 1800 kalorij na dan, torej ne smete zaužiti manj kot 1300 kalorij.

Voda! Telo za boljše delovanje in učinkovitejši proces presnavljanja potrebuje vodo, zato poskrbite, da spijete od litra in pol do dveh litrov vode na dan. Ta bo poskrbela, da boste čez dan boljše delovali, se učinkoviteje razgibavali in se brez težav lotevali težkih miselnih nalog.

Zmerno v večernih urah Večerja mora biti zelo skromna, najbolje pa je, da po osmi uri zvečer oziroma tri do štiri ure pred spanjem ne zaužijete ničesar. Na ta način telesu priskrbite dovolj časa, da prebavi hrano, ko se vi še gibate, s tem pa pokurite tudi več kalorij. Če jeste prepozno, telo med mirovanjem v spanju svoje naloge presnavljanja ne more opraviti učinkovito. Prevelike količine hrane v večernih urah, lahko vplivajo tudi na kakovost vašega spanca in na to, kako spočiti se zbudite zjutraj.