VIDEO: Tehnika aqua body – vaje v nizki vodi

Če smo se v prvem prispevku o tehniki aqua body osredotočili na vaje v globoki vodi, vam tokrat predstavljamo štiri vaje, ki jih izvajamo v bazenu v nizki vodi – to pomeni, da nam voda sega od gležnjev do prsnice. Še enkrat naj poudarimo, da se vadba aqua body, s katero blagodejno vplivamo na vse telo, močno razlikuje od vodne aerobike.

Barbara Tavčar, master body inštruktorica iz PBS športnega centra odličnosti v Kranju, poudarja, da gre za specifično vadbo, ki ugodno vpliva na odstotek telesne maščobe, na mišično-sklepni sistem (predvsem povečuje mišično moč in vzdržljivost, pod določenimi pogoji pa vpliva tudi na razvoj gibljivosti), na psihomotorični sistem (povečuje agilnost, koordinacijo, percepcijo) in na kardiovaskularni sistem.

1. VAJA

Stopala damo v širino bokov, teža telesa je na sredini stopal, kolena so rahlo pokrčena, medenica je v nevtralnem položaju, rebra so dvignjena, rame so spuščene čim dlje od ušes. Dvignemo desno nogo in jo spustimo na povišano stopničko. Z vdihom potisnemo roke nazaj, težo prenesemo na sprednjo nogo, zadnja noga se vzpne na prste. Z izdihom obrnemo dlani in peljemo roke naprej, težo prenesemo na zadnjo nogo, hrbet preide v položaj grbe. Naredimo 4 ponovitve na desni nogi in nato še štiri na levi.

2. VAJA

Roke v širini ramen damo na povišano stopničko, komolci so zaprti, popek vlečemo proti hrbtenici, trudimo se ostati tik nad gladino vode. Z vdihom se spustimo v manjšo skleco, z izdihom dvignemo telo iz vode, hrbet preide v položaj grbe, noge povlečemo proti prsnemu košu. Naredimo 8 ponovitev.

3. VAJA

Stopala damo v širino bokov, teža telesa je na sredini stopal, kolena so rahlo pokrčena, medenica je v nevtralnem položaju, opremo se na roke, ki jih položimo na povišano stopničko. Z vdihom noge dvignemo od bazena (pazimo, da so kolena ves čas skupaj) in začnemo z rotacijo trupa in glave najprej v eno stran in nato z izdihom še v drugo. Naredimo 4 ponovitve, nato rotaciji dodamo še dotik zadnjice s povišano stopničko in naredimo še 4 ponovitve.

4. VAJA

Z ravnim hrbtom sedimo na povišani stopnički, noge so skupaj, roke so ozko ob telesu, prsti obrnjeni navzdol. Z vdihom dvignemo zadnjico od povišane stopnice navzgor, noge sonožno iztegnemo. Z izdihom rotiramo telo najprej v eno stran in noge povlečemo proti prsnemu košu, z vdihom se iztegnemo in nato z izdihom vajo ponovimo še na drugo stran. Naredimo 8 ponovitev.