Vzrokov za zadrževanje vode v telesu je več. Eden od njih je lahko uživanje preslane hrane.
Ste kdaj pomislili, da bi bila lahko preslana hrana vzrok za neobičajno zadrževanje vode v telesu? To je še posebej vidno na okončinah, na gležnjih, rokah, prstih na rokah ter nogah, tudi na obrazu in trebuhu. Z zastajanjem vode se največkrat srečujejo starejši in nosečnice. Hormonska neravnovesja so prav tako lahko eden od vzrokov za zastajanje vode. Lahko pa gre tudi za resnejša obolenja, na primer srčne bolezni, bolezni jeter ali ledvic.
Ne stojite predolgo
Proti otekanju nog lahko nekaj narediti tudi sami. Ne stojite predolgo na enem mestu. Če to od vas zahteva služba, potem uporabite kompresijske nogavice, ki bodo ublažile otekanje nog.
Gibajte se
Gibanje, pa naj gre za hojo, tek ali kolesarjenje, bo delovalo blagodejno pri spopadanju z otekanjem okončin. Po napornem dnevu otekle noge dvignite v zrak ali pod njih položite blazino.
Če vam noge otekajo med sedenjem, jih vsakih nekaj minut dvignite vzporedno s tlemi. Vzemite si tudi odmor in se na kratko sprehodite po pisarni.
Zmanjšajte vnos soli
Eden od vzrokov za otekanje je lahko preslana hrana. Zato je lahko ena od prvih sprememb prav ta, da zmanjšate količino soli v prehrani. Raje recite ne tudi suhim mesninam in preostali industrijsko močno predelani hrani.
Uživajte kalij
Uživajte živila, ki vsebujejo veliko kalija, saj ta zmanjšuje raven natrija v telesu. S tem pa se zmanjša tudi otekanje. Banane in paradižnik so še posebej priporočljivi.
Priporočamo vam, da uživate živila, ki delujejo kot naravni diuretiki. Naravni diuretiki povzročijo, da se voda hitreje izloči iz našega telesa. Če imate tovrstne težave, dajte prednost tem živilom: zelena, peteršilj, riž, krompir, beluši, rabarbara, kumare, lubenica, por, banane, limone, koromač, črni čaj.
Vitamini B5, B1 in D
Našteti vitamini zmanjšujejo zadrževanje vode v telesu. Vitamin B1 najdemo v sončničnih semenih, pšeničnih kalčkih, pistacijah, arašidih, ajdi, lešnikih, leči, grahu, beluših, pomarančah. Vitamin B5 vsebujejo orehi, avokado, jabolka, suhe marelice in fige, sončnična semena, arašidi. Za vnos vitamina D je priporočljivo uživanje rib, ribjega olja in mleka ter mlečnih izdelkov.
2
