Vam primanjkuje energije?

Če se počutite utrujeno, vam bo za začetek pomagal že kozarec vode. Voda velja sicer za precej podcenjevano snov za dvigovanje energije, čeprav vsi vemo, kolikšna je dnevna priporočljiva količina. Če mislite, da vas bo kava "dvignila", se motite. Manjše količine kave res vplivajo kot stimulator energije, vendar pa pretirano uživanje tega za mnoge obveznega napitka zjutraj vodi v izčrpanost in dehidracijo. Izogibajte se tudi energijskim napitkom, saj je v njih velika količina sladkorja, ki ima kratkotrajen učinek na dvig energije. Delovanje teh napitkov je podobno kot pri kavi.

Dober način za dvig energije je uživanje majhnih in pogostih obrokov, s katerimi ohranjamo raven sladkorja, kar pomeni, da bomo redkeje občutili lakoto. Poleg treh malce večjih obrokov si privoščite še dva manjša. Nedavne raziskave so pokazale, da beljakovine iz beljakov dajejo precejšen zalogaj energije, s tem pa vplivajo tudi na občutek prebujenosti. Na izčrpanost in utrujenost vpliva tudi nižja raven železa v krvi, zato ne pozabite na vnos hrane, ki je bogata z železom – suhih marelic in temnozelene listnate zelenjave.

Vitamin B povečuje odpornost Če menite, da vaša prehrana ni dovolj bogata in potrebujete prehranske dodatke, vzemite vitamine skupine B, ki so nujni za ustvarjanje energije. Vitamin B ima precej pomembno vlogo tudi pri presnovi in ob izpostavljenosti stresu.

Ublažite učinek stresa Poslušanje glasbe, branje in meditacija bodo pregnali učinke stresa, medtem ko se lahko še hujše posledice stresa pojavijo ob gledanju televizije v spalnici, ker ne stimulira možganov, poleg tega pa nas ovira v spalnem procesu.

Bogata prehrana Izogibajte se hrani, ki je bogata s sladkorjem. Ta namreč ustvarja hitro rast ravni sladkorja, a hkrati je odgovorna tudi za hiter padec. Za dvig energije je zato bolje poseči po hrani, ki jo telo pretvarja v energijo – nepredelani hrani, bogati s hranljivi snovmi, kot so leča, fižol, grah, sadje in zelenjava.

Pojdite v posteljo ob isti uri Na prvem mestu je kakovost spanca in ne njegova dolžina. Mnogi pozabljajo, kako pomembno je, da se v posteljo odpravimo vsak dan ob isti uri. Če menite, da ne morete ob bolj zgodni uri v posteljo, si pripravite toplo kopel ali prho, masažo ali skodelico čaja, ki vas bodo zazibale v spanec.

Zajtrk je izredno pomemben Ne preskočite najpomembnejšega obroka v dnevu! Ko se zbudite, je najpomembneje, da telesu vrnete energijo, torej z zajtrkom. Povsem običajno kašo spremenite v kraljevski obrok z dodatkom borovnic, bučnih ali sončničnih semen, ki zagotavljajo za telo pomembne maščobne kisline omega 3 in omega 6.

Telo, polno alkohola, je utrujeno telo Če ste čez dan uživali preveč alkohola, se verjetno počutite brez energije, ker se ta še presnavlja. Utrujenost pa boste čutili tudi zjutraj, zato nadzirajte vnos alkoholnih pijač, na primer kozarec ali dva na dan največ.

Tudi rastline dajejo energijo Za vzdrževanje in nadgradnjo energije se uporablja tudi ginseng. Gre za rastočo trajnico z mesnatimi koreninami, ki raste na severni polobli v vzhodni Aziji. Najpogosteje je na voljo v posušeni obliki; pomaga pri obnovi vitaminov in mineralov v telesu, hkrati pa povečuje možgansko deujavnost. Ne pomaga pa le pri utrujenosti, ugodno vpliva tudi na ljudi z motnjami spanja.

Mešanica ogljikovih hidratov in beljakovin Zaloga bogatih beljakovin in ogljikovih hidratov daje odlične rezultate. Poizkusite brazilske oreščke in jabolko. S tem boste pregnali lakoto, ker bodo beljakovine počasi sproščale sladkor. Dober učinek ima tudi rezina rženega kruha, namazanega s kikirikijevim maslom, ali jogurt z jagodičevjem.