Torek, 15. 3. 2011, 15.55
8 let, 7 mesecev
Vaje za raven trebuh
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
4
Raven trebuh pa ni samo lep. Čvrste trebušne mišice pomagajo pri pravilni drži ter olajšajo delo hrbtenici. Maščobne blazinice pa boste odpravili le, če boste poleg vaj za krepitev trebušnih mišic v pogon spravili celo telo. Lotite se lahko katerekoli aerobne vadbe od hitre hoje, kolesarjenja, teka, plavanja ... Pomembno je le, da pri tem vztrajate vsaj pol ure.
Vaje za trebušne mišice
Zelo pomembno je, da trebušnim mišicam posvetite vsaj deset minut štiri- do petkrat na teden. Vaje naj bodo raznolike, predvsem pa bodite pozorni na pravilno izvajanje vaj. Vsi najprej pomislimo na klasične trebušnjake, vendar so raziskave v zadnjih letih pokazale, da pri trebušnjakih poleg trebušnih mišic preveč uporabljamo boke in po nepotrebnem obremenjujemo spodnji del hrbta. Poskusite trebušne mišice okrepiti z drugačnimi vajami.
1. "Kolesarjenje"
Uležite se na hrbet, upognite kolena, stopala naj bodo na tleh. Dlani položite za vrat ter prepletite prste. Spodnji del hrbta pritisnite ob podlago, stisnite trebušne mišice in dvignite kolena pod kotom 90 stopinj ter začnite počasi "voziti kolo" v zraku. Ne pozabite na dihanje! Istočasno ko premikate noge, se dotikajte kolen s komolci – z desnim komolcem se dotaknite levega kolena in obratno. Vajo ponovite v treh sklopih, v vsakem sklopu pa se tridesetkrat dotaknite obeh kolen.
2. Vaje na telovadni žogi
Uležite se na telovadno žogo, tako da se s spodnjim in srednjim delom hrbta dotikate žoge, noge pa pokrčite pod kotom 90 stopinj, stopala naj bodo na tleh. Roke prekrižajte na prsih, ali jih položite za vrat in prepletite prste. Zategnite trebušne mišice in dvignite zgornji del trupa navzgor, z nogami in hrbtom pa ohranjajte ravnotežje na žogi. Počasi se vrnite v začetni položaj. Med vajo morata biti glava in vrat v isti liniji s telesom, z brado se torej ne smete dotakniti prsi. Vajo ponovite dvajsetkrat.
3. Vaje na stolu
Sedite na stol z vzravnanim hrbtom ter z rokami primite rob stola z obeh strani. Stisnite trebušne mišice in dvignite pokrčeni nogi proti prsim. Pri tem ne upogibajte hrbta, ves čas pravilno dihajte ter gibe izvajajte počasi. Vajo ponovite dvajsetkrat.
