Ustavite smrčanje!

Zakaj ljudje smrčimo?

Razlogov je toliko, kot je ljudi, in šele, ko odkrijemo pravega, lahko poiščemo pravo rešitev za miren spanec. Med najpogostejšimi vzroki za smrčanje so:

– leta (S starostjo se žrelo zoži in postane bolj ohlapno zaradi šibkejših mišic.), – telesna zgradba (Moški so bolj nagnjeni k smrčanju, ker so njihove dihalne poti ožje, pa tudi druge fizične lastnosti, na primer volčje žrelo, povečani nosni polipi, ki so lahko celo dedne, pripomorejo k slabše prehodnim dihalnim potem.), – težave z nosom in sinusi (Zamašene dihalne poti otežujejo dihanje in v žrelu ustvarjajo vakuum, zato se smrčanju pogosto pridruži še kašljanje. Spanje z zaprtimi usti lahko pomeni težave z ohlapnostjo jezika, spanje z odprtimi usti pa je lahko povezano z ohlapnostjo mišic v žrelu.), – alkohol, cigarete, zdravila (Povzročajo ohlapnost mišic in povišujejo možnost za smrčanje.), – čezmerna telesna teža in slaba telesna kondicija, – neprimeren položaj pri spanju (Spanje na hrbtu povzroči, da se mišice v žrelu sprostijo in s svojo ohlapnostjo ovirajo dihalne poti.).

Kaj lahko sami storimo proti smrčanju?

Ko ugotovimo pravi vzrok ali več njih za svoje smrčanje, je čas, da spremenimo nekaj svojih življenjskih navad in pravzaprav začnemo živeti bolj zdravo. Poskrbimo, da je naša teža primerna in izgubimo nekaj kilogramov, če je treba, z vadbo bomo učvrstili mišice, najprej pa se odpovejmo alkoholu, cigaretam in zdravilom, ki jih ne potrebujemo nujno. Če ste pri volji, se lotite igranja na pihalo, ki bo pošteno okrepilo mišice v vaših ustih in žrelu. Vsakodnevno si očistimo dihalne poti, tako da jih izpiramo s fiziološko raztopino, in poskrbimo, da je v spalnici dovolj vlage, saj suh zrak draži dihalne poti. Dve uri pred spanjem ne jejmo težke hrane in mlečnih izdelkov. In morda tisto najtežje – zamenjajmo spalni položaj, tako da se navadimo spati na boku, saj je manj možnosti, da bodo jezik in mehka tkiva ovirali dihalne poti.

Znani Slovenci o smrčanju

Da je smrčanje za partnerja, ki ne smrči, lahko izjemno naporno, nam je zaupala Nuša Derenda, ki si je zaradi Frenkovega vlečenja drete omislila ušesne čepke, ki jih zdaj redno uporablja. Še več, tako se jih je navadila, da jih uporablja tudi takrat, ko Frenka ni.

Miki Vlahovič iz skupine Victory pa nam je zaupal, da smrči le, kadar malce preveč popije. "O tem sem obveščen naknadno, moram priznati, da mene samega to prav nič ne moti," razloži med smehom. "No, lahko smrčim tudi, če sem utrujen. Včasih, ko grem v savno, za hipec zakinkam, in ko se predramim, pogledujem okoli sebe, ali sem morda zraven še smrčal ... No, če sem, se vsem opravičujem."

Če moški ne motijo samih sebe, pa jih smrčanje pri drugem vseeno zelo moti, kar sta med svetovnim prvenstvom v košarki leta 2010 javnosti zaupala Sani Bečirović in Primož Brezec, ki sta si delila sobo.