Tri vaje za tri telesne dele

Vaje so preproste, saj so namenjene vadbi doma, za katero ne potrebujete nobenih pripomočkov, a so ob rednem izvajanju prav tako učinkovite kot vadba v telovadnici.

1. Vaja za zgornji del rok To je vaja, s katero krepite stranske tricepse in si tako zagotovite, da je koža na rokah napeta, namesto da bi visela kot zavesa. Lezite na bok na tla, spodnjo roko pokrčite in se z njo primite za rame nasprotne roke, dlan zgornje roke pa položite na tla za oporo, saj se boste z njo odrivali in delali sklece. Vajo na vsaki strani telesa ponovite do petnajstkrat. Za utrjevanje mišic na rokah se lahko lotite tudi navadnih sklec.

2. Vaja za raven trebušček Vajo za krepitev trebušnih mišic izvajate leže na hrbtu, z nogami se ne dotikate tal, temveč jih imate vzravnane v zrak, tako da med zadnjico in tlemi tvorite pravi kot. Z levo roko sezite v smeri desnega gležnja, z desno roko v smeri levega gležnja, kot bi hoteli boksati. Ko obvladate ta zamah, dodajte še striženje nog in se še naprej izmenično dotikajte zunanje strani gležnja z rokami. Ne pozabite dihati in vajo ponovite vsaj desetkrat.

3. Vaja za ožje boke Tudi to vajo izvajate leže, ponovno na boku. Spodnja roka iztegnjena počiva pod glavo, zgornja (prosta) roka služi kot opora, položimo jo na tla poleg trebuha. Pokrčimo spodnjo nogo v pravi kot in začnemo zamahovati z zgornjo nogo tako, da jo dvignemo k prsim, nato pa jo iztegnemo do ravnega položaja. Stopalo je ves čas zravnano, pravokotno na nogo. Zamahe ene noge ponavljamo do petnajstkrat.