Telovadba za vsak poklic

Tako je na primer za ljudi, ki veliko sedijo, primerno plavanje, za tiste, ki so pod stresom, tek in za tiste, ki med delom stojijo, gimnastika. Prilagodite torej svojo vadbo tudi svojim službenim zahtevam. Vaje lahko delate tudi doma. Poiščite si miren kotiček in prezračite prostor ali pa se odpravite ven, v park in tam storite kaj zase. Pri vajah s stolom izberite stol, ki je trd raven in brez naslonov za roke. V parku lahko izkoristite klop ali nizek zid. Vsako vajo ponovite tolikokrat, kot je navedeno in naredite vsaj tri serije.

Tajnica in drugi sedeči poklici Najbolj obremenjene točke: muskulatura hrbta in trebuha, slaba cirkulacija v nogah, nagnjenost h kopičenju maščobe na zadnjici, bokih in stegnih.

Priporočamo: - Odbojko in vse športe v dvorani, s katerimi krepite mišice ob hrbtenici ter mišice nog in zadnjice. - Plavanje je idealno za izboljšanje cirkulacije in krepitev mišic celega trupa. - Za vas so tudi latinskoameriški plesi, s katerimi boste odstranili napetost v mišicah, posebej na hrbtu.

Nekaj vaj: - Za hrbtenico: Stojite vzravnano, roke položite na naslonjalo stola. Dvignite eno nogo in z njo zamahnite nazaj, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite tridesetkrat, nato zamenjajte nogi. Telo naj bo zravnano, ramen ne potiskajte naprej. - Za gležnje: Sedite na stol in položite stopala skupaj. Roke stegnite visoko nad glavo, prepletite prste in obrnite dlani navzgor. Telo nagnite najprej na levo stran, nato se zravnajte in ga nagnite v desno. Poskušajte to početi čim bolj iztegnjeno in zravnano. - Za noge: Stojte zravnani za stolom, roke položite na naslonjalo, ramena so spuščena. Razširite noge, prste na nogah obrnite navzven. Telo naj bo zravnano, kolena pa potiskajte ven tako, da spuščate hrbtenico proti tlom. Naredite petnajst takšnih polpočepov.

Prodajalka in drugi poklici, pri katerih veliko stojimo Najbolj obremenjene točke: hrbtenica, gležnji in noge, težave s cirkulacijo.

Priporočamo: - Vožnjo s kolesom, s katero učvrstite mišice nog in gležnje. V zimskih časih si omislite sobno kolo. - Aerobika je odlična za krepitev nog in kolen, pa tudi za spodbujanje cirkulacije. Dobra je tudi vodna aerobika, s pomočjo katere razgibamo vse mišice v telesu.

Nekaj vaj: - Za hrbtenico: Ste na kolenih, roke položite na tla v isti širini kot so ramena. Dvigajte in spuščajte hrbet. Ko ga dvignete, spuste glavo na prsi, ko hrbet spustite, glavo nagnite nazaj. Ponovite desetkrat. - Za noge: Lezite na trebuh, noge so vzravnane. Upognite levo nogo v kolenu in primite stopalo z desno roko ter ga povlecite proti zadnjici. V tem položaju vztrajajte deset sekund, nato ponovite z drugo nogo. - Za gležnje: Sedite na tleh, noge dvignite v zrak, v kolenih naj bo pravi kot, stopala potegnite nazaj. Nato noge počasi stegnite naprej in jih skrčite proti trebuhu. Ponovite petnajstkrat.

Direktorica in drugi poklici, v katerih je povišana mera stresa Najbolj obremenjene točke: Vrat in sklepi, hrbet (bolečine v križu in ramenih), živčni sistem (razdraženost, nervoza) in mišice (zmanjšanje elastičnosti).

Priporočamo: - Joga, plavanje in jahanje so športi, ki zmanjšujejo pritisk in občutek nervoze. - Tek pomirjujoče deluje na mišice in živčni sistem. - Tudi tenis in squash zmanjšata napetost v mišicah, posebej v ramenih in rokah. - Aerobika in mečevanje vam omogočata razvoj odzivnosti, zato se lotite tudi teh dveh športov.

Nekaj vaj: - Za vrat in hrbet: Sedite, sprostite ramena, nato pa jih potiskajte naprej in nazaj. Ponovite desetkrat. Nato desetkrat zaokrožite z glavo v smeri urinega kazalca. Nato ponovite prvo vajo z rameni, nato pa desetkrat zaokrožite z glavo še v nasprotno smer. - Za noge: Stojte vzravnano. Noge so skupaj. Nato spuščajte roke proti tlom in se s prsti dotaknite tal. Vrnite se v začetni položaj in ponovite desetkrat. - Za trup: Ste na kolenih in se usedete na pete. Roke položite daleč naprej in jih iztegnite. Z rokami drsite po tleh in premikate telo naprej. Pri tem rahlo dvignete zadnjico in se pomikate naprej, dokler ni telo povsem stegnjeno. Ponovite desetkrat.