Telovadba ob cesti

Tako boste razgibali svoje mišice in ostali v dobri formi za vse ostale aktivnosti. Raztegnite celo telo Stojte v razkoraku, obe roki dvignite visoko v zrak in prepletite prste. Z eno roko vlecite drugo čim bolj navzgor, pri tem pa težo najprej premaknite na levo, potem pa na desno nogo. Nato spustite roke in se sprostite. Nato vajo ponovite in zamenjajte roki. Z vsako roko ponovite trikrat. Sprostitev za stegna Z desno dlanjo se naslonite na sprednji del avtomobila, nato pa dvignite levo stopalo nazaj in ga ujemite z levo roko okoli gležnja ter potisnite navzgor. Pri tem ohranite raven hrbet. V tem položaju ostanite 10 sekund. Trikrat ponovite, nato pa preidite na drugo stran avtomobila in vajo ponovite še z drugo nogo. Razgibajte otrdele roke Pustite odprto okno avtomobila in se z desnim bokom postavite obenj. Z desnico primite okvir okenske odprtine. Z levo nogo stopite za kak meter naprej, desnica pa naj bo iztegnjena, s stopalom trdno na tleh. V tem položaju ostanite deset sekund, nato pa pojdite na drugo stran avtomobila in enako vajo ponovite z drugo nogo. Na vsaki strani naredite tri ponovitve.

Sprostite ramena

Obrnite se proti avtomobilu in se trdno primite za kljuko, seveda potem, ko ste vrata zaklenili. Hrbet naj bo raven, počasi upogibajte kolena, dokler niso stegna vzporedna s tlemi, v kolenih pa imate pravi kot. Težišče telesa premaknite nazaj in ostanite v tem položaju pet sekund. Nato se počasi vrnite v začetni položaj in trikrat ponovite vajo.

Razgibajte gležnje

Obrnite se proti avtomobilu in se naslonite na steklo, tako da dlani obrnete navzdol. Levo nogo pokrčite in stopite naprej, desna pa naj ostane ravna in zadaj. V tem položaju ostanite pet sekund, nato pa zamenjajte nogi. Oba položaja ponovite od tri- do petkrat, malo počivajte in naredite še eno serijo ponovitev.

Vaja za vrat

Pri dolgi vožnji velikokrat trpi tudi vrat, ki postane trd in zategnjen, bolečina pa se lahko prenese na ves hrbet. Zato pred nadaljevanjem vožnje položite brado čim globlje na prsi, počakajte nekaj sekund, nato pa glavo iztegnite čim bolj nazaj. Nadaljujte z nagibanjem glave desno, potem levo, v vsakem položaju pa počakajte nekaj sekund. Vajo zaključite s počasnim kroženjem glave trikrat v levo in trikrat v desno smer.

Dihanje pred nadaljevanjem vožnje

Sedite na vozniški sedež in pritisnite hrbet na naslonjalo, roke pa položite na vrh volana. Globoko vdihnite skozi nos in pri tem izbočite trebuh. Nato naglas izdihnite skozi usta in izpraznite ves zrak iz pljuč. Ponovite desetkrat in v nadaljevanju poti boste veliko bolj sveži.