Spancu prijazna hrana

Se vam sem in tja zgodi, da se premetavate po postelji, spanca pa ni od nikoder? Če ste eni od tistih, ki se ne marate zatekati k zdravilom, lahko posežete tudi po naravnih metodah, ki vam pomagajo do hitrega in globokega spanca. En izmed teh je recimo prava prehrana.

Čemu se morate izogibati?

Tudi če se vam v popoldanskih urah cedijo sline po slastnem kapučinu ali kosu okusne čokoladne torte, se jima poskušajte upreti. Kofein in hrana, polna sladkorja, lahko namreč vplivata na vaš bioritem. Kako intenziven je ta vpliv, je odvisno od posameznika – nekateri naj bi čutili posledice kofeina še štiriindvajset ur potem, ko so ga zaužili, zato je priporočljivo, da si privoščijo le jutranjo skodelico te opojne substance.

Uživajte v primerni hrani

Puran Puranje meso vsebuje veliko aminokisline triptofan. Ta pripomore h globokemu in k učinkovitem spancu, saj pomaga pri tvorjenju serotonina in melatonina. Prvi je poznan tudi kot hormon sreče, saj nam pomaga pri sproščanju, dobrem počutju in seveda spancu. Melatonin sodeluje pri ciklu za spanje in budnost tako, da povzroča zaspanost in zniža telesno temperaturo.

Pire krompir Čeprav ima veliko ogljikovih hidratov, se krompir na lestvici glikemičnega indeksa nahaja precej nizko. Krvnega sladkorja ne dvigne previsoko, prepreči pa lahko tudi pri znižanju količine kislin, ki blokirajo triptofan. Pire krompir pripravite z manj mastnim mlekom.

Banane Sladek eksotičen sadež je naravno sredstvo za pomoč pri spanju – vsebujejo namreč melatonin in triptofan – slednji se pretvori v serotonin. Povrhu vsega lahko v njih najdemo tudi magnezij, ki pomaga pri sproščanju mišic in s tem pripomorejo k fizični sprostitvi in znižanju ravni stresa.

Mleko Tudi mleko je bogat vit triptofana – toplo tako pomaga pri sproščanju telesa in uma. Zmešate ga lahko tudi z žličko medu, raje pa se izognite temu, da bi si ga privoščili ob večerji s puranovim mesom. Ta kombinacija lahko namreč povzroči napenjanje.

Ovseni kosmiči Ovseni kosmiči zaradi vlaknin dobro nasitijo, hkrati pa priskrbijo tudi nekaj melatonina. Privoščite si jih s toplim mlekom – kombinacija je kot nalašč za doseganje globokega spanca.

Prehranska nadomestila Če omenjena živila ne pomagajo, se lahko zatečete tudi k mineralnim prehranskih dopolnilom. Užili naj bi lahko recimo 500 do 800 miligramov kalcija, 400 miligramov magnezija ali 2000 miligramov inositola.

Pred spanjem si lahko privoščite tudi prijetno, sproščujočo penečo kopel, v katero stresete nekaj epsom soli.