Premagajmo nespečnost

Pripravili smo nekaj nasvetov za boljši spanec in nekaj dejstev o spanju in nespečnosti. Naše potrebe po spanju so dedno določene. Večina odraslih potrebuje osem ur spanja, da najboljše funkcionirajo. Tudi če svoje telo silite, da spi manj, še vedno potrebuje enako količino spanja, zato se pomanjkanje spanja slej kot prej odraža na počutju in splošnem zdravstvenem stanju.

Veliko razlogov za nespečnost Težave s spanjem imajo veliko različnih vzrokov. Eden glavnih razlogov za nespečnost je stres, vzroki pa so lahko tudi fizični (astma, sladkorna bolezen, depresija) ali pa izvirajo iz okolja (moteči zvoki). Vzrok za nespečnost je lahko tudi neredna ura odhoda v posteljo ali prevelika količina zaužitega alkohola. Zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, ki bo ugotovil prave vzroke vaše nespečnosti. Le tako jo boste lahko tudi uspešno odpravili.

Pišite si spalni dnevnik Če dalj časa opažate težave s spanjem, je najbolje, da si pišete dnevnik o vašem spanju. Tako boste pridobili informacije o morebitnih zdravstvenih razlogih za nespečnost, prav tako pa tudi podatke o kvaliteti in količini spanja ter iz tega izhajajoč vzorec spanja. Nato se o tem pogovorite z zdravnikom. Zavedajte se, da je nespečnost resen problem, saj občasno ali redno za različnimi oblikami nespečnosti trpi tretjina odraslih. Veliko jih jemlje tablete proti nespečnosti, poleg tega pa se zaradi nje zmanjša storilnost v službi in šoli. Človek je ves čas utrujen, vendar ne more zaspati, kar vodi v nezadovoljstvo in kronično neprespanost.

Nespečnost je treba zdraviti Tovrstne težave navadno ne izginejo brez zdravljenja. Nezdravljena nespečnost vodi v težave pri delu in v partnerskem razmerju, lahko pa povzroči tudi nesreče na cesti, ko ljudje zaspijo za volanom. Ker je lahko vzrokov za nespečnost več, je tudi zdravljenje različno. Morda bo dovolj, da boste spremenili okolje ali vsakdanjo rutino, lahko pa uporabite tudi naše nasvete. Pomembno je tudi, da se znate sprostiti, za kar obstajajo določene tehnike, nenazadnje pa so tu še tablete, ki so navadno zelo uspešne. Pogovorite se z zdravnikom in ne pozabite, da je pomembno, da, če se le da, spite v enem kosu, in to ponoči.

Nekaj nasvetov za boljše spanje Spanje je za naše življenje prav tako pomembno kot hrana in voda. Toda včasih si težko zagotovimo dovolj spanja. Obstaja pa nekaj načinov, kako si lahko izboljšamo svoj spanec: - Vstajajte vsak dan ob istem času. Imejte reden urnik spanja, tudi med vikendom, saj boste tako pripomogli k boljšemu spancu.

- Ustvarite si udobno okolje za spanje. Zagotovite, da bo v spalnici primerna temperatura. Za večino ljudi je boljše malo bolj hladno kot prevroče. V spalnici naj bo čimbolj temno. Če vas svetloba kljub temu moti, si lahko nadenete masko za spanje. Tudi hrup je lahko zelo moteč, zato ga zadušite z odejami in čepki za ušesa. Lahko ga prekrijete tudi s pomirjujočo glasbo. Spalnica naj ne bo delovni ali študijski prostor, ampak kotiček za relaksacijo. - Izogibajte se alkoholu in kofeinu. Alkohol lahko povzroči, da postanete zaspani, vendar boste spali nemirno in težko. Kofein, ki ga poleg kave vsebujejo tudi pravi čaj, kokakola in čokolada, je stimulans, ki lahko povzroči težave s spanjem. - Pazite na prehrano. Težek obrok ali začinjena hrana pred spanjem lahko povzročita nespečnost. Preveč tekočine bo narekovalo pogoste in moteče odhode na stranišče sredi noči. - Pojdite iz postelje, kadar ne spite. Če ne zaspite v 15 minutah od odhoda v posteljo, vstanite. V posteljo se vrnite takrat, ko spet postanete zaspani. - Redno telovadite. Telesno bodite aktivni popoldne, vsaj tri ure pred odhodom v posteljo. Tako boste globlje in trdneje spali. - Prenehajte kaditi. Nikotin je podobno kot kofein stimulans. Lahko povzroči večkratno prebujanje ali celo nočne more. - Ne glejte ves čas na uro. Navijte uro in jo položite izven vidnega polja. Nenehno gledanje na uro lahko prav tako povzroči nespečnost. - Ustvarite sproščujočo rutino odhoda v posteljo. Preberite dobro knjigo, delajte sprostitvene vaje ali si privoščite toplo kopel. - Pogovorite se z zdravnikom. Razložite mu svoje težave, on pa vam bo svetoval in morda napisal recept za tablete.