Poletna dieta za popolno telo

1. DAN Zajtrk Pojejte en polnozrnati toast s skuto in enim paradižnikom. Začinite z origanom, soljo in poprom. Posladkajte se z jabolkom in popijte skodelico zelenega čaja. Za malico pojejte pest mandljev.

Kosilo Naredite si polnozrnato tortiljo s piščancem, pečenim na vodi, paradižnikom in kumarami. Jed popestrite s skledo grške solate, vendar ne pretiravajte s količino sira feta. Za sladico si privoščite grški jogurt z limoninim sokom, ohladite pa se z nesladkano limonado.

Večerja Privoščite si solato z brokolijem, čilijem, rdečo papriko in ingverjem. Naredite si limonin preliv s česnom in baziliko.

2.DAN Zajtrk Eno kuhano jajce, polnozrnat toast ter skodelica čaja, sladkanega z medom. Kot sladico si privoščite pest suhih fig.

Kosilo Turška solata: puranje prsi s špinačo, paradižnikom in pestjo brusnic. Začinite s soljo, balzamičnim kisom in olivnim oljem. Pred večerjo popijte eno ali dve skodelici zelenega čaja.

Večerja Polnozrnate testenine z manj mastno bolonjsko omako. Pri pripravi uporabite manj mastno svinjsko meso ter pazite, da boste uporabili čim manj olja.

3. DAN Zajtrk Nesladkani kosmiči s 125 mililitri manj mastnega mleka. Pozneje se posladkajte s štirimi mladimi korenčki.

Kosilo Tortilja s pusto šunko in zelenjavo po vaši izbiri, kot prilogo pa si naredite paradižnikovo solato z mocarelo in olivnim oljem. Osvežite se z domačim pomarančnim sokom. Kot sladico si privoščite dva koščka temne čokolade, pred večerjo pa popijte eno do dve skodelici zelenega čaja.

Večerja Zelena solata s pustim piščancem, tuno, paradižnikom, koruzo in sirom feta. Prelijte jo z ekstra deviškim olivnim oljem in balzamičnim kisom.

4. DAN Zajtrk Polnozrnati toast z avokadovim namazom, limoninim sokom in poprom. Po izbiri lahko dodate paradižnik ali olive. Pojejte en kivi in popijte skodelico čaja, sladkanega z medom. Pred kosilom si lahko privoščite dva piškota po svoji izbiri. Enkrat do kosila popijte skodelico zelenega čaja.

Kosilo Nemasten prebranec s polnozrnatim toastom in paradižnikovo solato. Pojejte banano in popijte manj masten jogurt po svojem okusu.

Večerja Piščančji ražnjiči z zelenjavo, kjer se po mili volji odločite, kakšno zelenjavo boste dali na svoj ražnjič. Držite se pravila, da je bolje, če je manj mesa in več zelenjave. Zraven si naredite solato iz pečenih paprik. Za sladico si privoščite grški jogurt z žlico medu.

5.DAN

Zajtrk V navaden jogurt zmešajte ali zmečkajte sezonsko sadje (jagode, češnje, banano …) in zraven pojejte dva polnozrnata toasta. Popijte dva decilitra naravnega sadnega soka.

Kosilo Ena polnozrnata ciabatta s skuto, prekajenim lososom in drobnjakom. Zraven pojejte skledo zelene solate in popijte skodelico zelenega čaja.

Večerja Krožnik zelenjavne juhe, v kateri sta tudi tuna in riž, pojejte s polnozrnatim toastom. Popijte kozarec nesladkane limonade in pojejte pest suhih marelic.