Nasveti za hrbtenico 1. del: preprečite obremenitve

Pravilno sedenje

Pri sedenju je križni del hrbtenice izjemno obremenjen, dvakrat bolj kot pri stanju, zato ni čudno, da imajo vsi, ki veliko presedijo, težave s hrbtom. Kako jih preprečiti in na kaj biti pozoren: - Sedite z vzravnano hrbtenico, da je telesna teža enakomerno porazdeljena med kolke in hrbtenico. Če je potrebno, si križ podprite z blazino ali brisačo. - Sedite na celem sedalu, da se teža telesa porazdeli med zadnjico in stegna, stegna naj bodo vzporedna s tlemi, kolena v isti višini kakor stegna. - Meča so pravokotna s tlemi in stopali, stopala so ravno na tleh. Če je mogoče, so noge razširjene v širini kolkov. - Ne sedite s prekrižanimi nogami, ker to krivi hrbtenico, če pa, ju vsake toliko zamenjajte. Med dolgotrajnim sedenjem se vsaj na pol ure sprehodite in pretegnite.

Ustrezna pisalna miza in stol

Ogromno ljudi pri svojem delu uporablja računalnik in pisalno mizo, zato je zelo pomembno, da je miza oblikovana človeku in njegovi hrbtenici prijazno. Če ste prebrali poglavje o pravilnem sedenju, mu dodajte še misel o popolnem stolu, takšnem, s katerim boste poskrbeli za svoj hrbet. Naj vam ne bo žal nekoliko več denarja, razmislite tudi o alternativah za sedenje, kot je na primer žoga.

Naslonjalo mora biti dovolj pokončno in visoko, da podpira križ v ledveni krivini, hkrati pa celotno širino ramen. Sedalo mora biti dovolj veliko, da se nanj oprejo celotna stegna, in nekoliko nagnjeno naprej. Če delate z računalnikom, naj bo sredina ekrana v višini oči, da ne napenjate vratnih in hrbtnih mišic. Površina mize mora biti malenkost nižja kot podlakti, ki jih držimo skoraj vodoravno, da lahko brez krivljenja zapestij dosežemo tipkovnico. Med tipkanjem ne telefonirajte, ker pretirano naprezate vratne mišice, ki zaradi tega postanejo napete in zategnjene.

Pravilno dvigovanje

Stvari se dviguje s celim telesom, da so hrbtnim mišicam v pomoč krepke nožne mišice. Med dvigovanjem se ne obračajte, predmetov ne dvigujte s strani, ne nosite jih oddaljene od telesa, ker ga tako neprimerno bolj obremenite, in ne nosite jih zgolj na eni strani telesa – težo vedno porazdelite.

Težke predmete stisnite k sebi in vstanite z ravnim hrbtom ter usločeno medenico. Predstavljajte si, da ste oblečeni v mini krilo in si ne želite, da bi kdo videl vaše spodnjice (Fantje, uporabite domišljijo!). Pri odlaganju predmetov ravnajte enako kot pri dvigovanju: eno nogo postavite pred drugo in z ravnim hrbtom počepnite. Ko stvar odložite, se dvignite enako kot brez predmeta – z ravnim hrbtom, brez sunkovitih gibov in zasukov.