Sreda, 7. 12. 2011, 16.50
8 let, 7 mesecev
Med prihajajočimi prazniki si odtrgajte čas za tekaški trening
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
1
Približujejo se božični in novoletni prazniki, med katerimi pa smo največkrat zelo zaposleni, velikokrat pa tudi nimamo veliko časa za daljši trening. Čeprav boste v trening vložili zelo malo časa, boste zagotovo zadovoljni z rezultatom. Če trenirate deset minut na dan in trening ponovite samo trikrat na teden, lahko ohranite svojo tekaško kondicijo, obenem pa ohranite isto telesno težo. Takšni, sicer kratkotrajni, treningi vam bodo pomagali, da boste po praznikih nadaljevali točno tam, kjer ste ostali. V nadaljevanju pa predstavljamo nekaj idej, kako trenirati, ko imate na voljo 10, 15, 20 in 30 minut prostega časa.
10-minutni trening
Najprej se ogrejte s hitro hojo, ki naj traja ena do dve minuti, nato pa tecite dve minuti in nadaljujte s 30-sekundno hitro hojo. Takšen interval, se pravi dve minuti teka in 30 sekund hitre hoje, ponovite trikrat. Na koncu pa še tecite počasi približno eno minuto, da se telo ohladi. Po vadbi pa se ne pozabite raztegniti.
Če ste omejeni na vaše stanovanje ali hišo, pa lahko podoben trening opravite s hitro hojo iz prostora v prostor. Če imate stopnice, pa tecite navzgor, dol pa hodite. Tudi tokrat se ne pozabite raztegniti.
15-minutni trening
Ta trening lahko opravite tudi v svojem stanovanju ali hiši, priporočljivo pa je, da trening opravite s pomočjo stopnic. Če pa nimate stopnic in se želite naužiti svežega zraka, pa lahko v svojem mestu poiščete stopnišče in izvedete trening.
Začnite z ogrevanjem tako, da trikrat počasi prehodite stopnice do vrha in nazaj. Na vrsti je tek po stopnicah, ki ga ponovite štirikrat. Vadbo pa lahko ponavljate toliko časa, dokler vam čas dopušča.
20-minutni trening
Trening začnite z enominutno hitro hojo, naslednje tri minute najprej hodite 30 sekund, nato 30 sekund tecite. Sledi šest minut hitre hoje ali teka, izbira je vaša. Do zdaj vam je trening vzel 10 minut, enak čas pa boste porabili, da se vrnete do doma. Najprej boste devet minut hodili ali tekli, odvisno od tega, kaj vam je ljubše. Če se boste odločili za tek, imejte hitrejši tempo. Nato se zadnjo minuto sprehodite do doma.
30-minutni trening
Kot vsak trening, se tudi to začenja z ogrevanjem. Najprej hodite dve minuti, nato šest minut izmenično 30 sekund hodite in 30 sekund tecite. Nato sledi minuta počasnega teka, minuta hitrega teka, minuta počasnega teka in minuta hitre hoje, to pa ponovite petkrat. Na koncu se še sprehodite za dve minuti, da se vaše telo ohladi in vaš trening je končan.
