Kaj storiti, ko je vaše telo utrujeno, misli pa se vam po napornem delu kar ne znajo umiriti? Da bi hitreje zdrsnili v miren spanec, moramo slediti nekaj preprostim nasvetom.
Dober spanec je ključnega pomena za naše zdravje, a ne glede na to, kako dobro se tega zavedamo, včasih zaradi preobremenjenosti s prejšnjim dnem ali stvarmi, ki nas šele čakajo, nikakor ne moremo zaspati.
1. Ohladite se
Saj poznate ljudi, ki spijo pri odprtem oknu ali pa povsem goli? Telesna temperatura se medtem, ko naše telo drsi v spanec, zniža, in če spimo v prostorih, ki so pretopli, je proces otežen. Telo med stanjem globokega spanca ne more regulirati svoje temperature, zato je pomembno, da pravo ravnovesje najde prej. To seveda ne pomeni, da morate spati v hladilnici, a vzdrževanje ustrezne temperature v spalnici je lahko bistvenega pomena.
2. Ugasnite ekran
Modrikasta svetloba, ki jo oddajajo televizija, računalnik in naši telefoni, zavira proizvajanje melatonina, hormona, ki ga potrebujemo za dober spanec. Zaradi kratkovalovne svetlobe je lahko moten tudi naš spalni cikel, zato je pametno vsaj dve uri pred spanjem poskrbeti za zmanjšanje svetlobe ali pa razmisliti o rdečih žarnicah, ki blagodejno vplivajo na spanec.
3. Dihajte kot jogiji
Pri spanju nam lahko pomagajo tudi jogijske dihalne tehnike. Dihanje nadi shodana oziroma dihanje skozi eno nosnico naj bi sprostilo živčevje, vzelo pa vam bo le nekaj minut. Za začetek pritisnite ob desno nosnico in vdihnite skozi levo. Pri izdihu pritisnite na levo nosnico in izdihnite skozi desno. Nadaljujte v umirjenem ritmu, z osredotočanjem na dihanje pa boste lažje izklopili tudi druge moteče dejavnike.
4. Zjutraj bodite na soncu
Gibanje na soncu vašemu organizmu sporoča, da mora bioritem nastaviti na začetek, zato vam bo vsaj pol ure gibanja na soncu najbolj koristilo med 6. in pol deveto uro zjutraj. Naravna svetloba namreč zavira proizvajanje melatonina, ki vas čez dan dela utrujene. Če boste utrujeni čez dan, boste zvečer precej težje zaspali.
5. Vizualizirajte si, da spite
Vizualizacije nam omogočajo, da misli preusmerimo s tem, ki imajo za nas čustvene posledice in se tako lažje sprostimo. Spanje mora biti za nas pozitiven dogodek, če pa se bomo pred spanjem bali, da ne bomo mogli zaspati, bomo s tem samo še nadaljevali začaran krog.
3
