Hrana za dobre živčke

Prehiter način življenja in stres sta glavna dejavnika, ki naredita pravi kaos v našem osrednjem živčnem sistemu, še posebej pa sta nevarna za ljudi, ki na splošno ne skrbijo zase, kot bi morali. Pri tem imamo v mislih predvsem zdravo prehrano in rekreacijo. Ob takšnih razmerah imata dejavnika še večji vpliv na naše telo, s čimer dodatno uničujeta imunski sistem, vplivata na povečano možnost napadov panik in vse preostale posledice, ki dodatno izčrpavajo naše zaloge energije. Eden od načinov, kako se lahko zavarujemo – če se stresu že ne moremo izogniti –, je poseben jedilnik. Ne gre za dieto, gre le za hrano, ki nam bo dala zadostno količino energije, s čimer se bo naš organizem dobro nahranil, okrepil in obnovil.

Sirotka Je izredno bogata z L-triptofanom, ima veliko hranljivih snovi, zato je odlična hrana za umiritev živčnega sistema. Triptofan pomaga pri proizvodnji serotonina, nevrotransmiterjev, ki regulirajo endokrini, prebavni in živčni sistem.

Sladek krompir Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki imajo visoko stopnjo vitaminov A, C in B. Prav zato dobro vplivajo na mirne živce, odpravljajo stres in znižujejo krvni tlak. Vsebuje pa tudi nekaj hranljivih snovi, ki negujejo endokrini sistem ter ohranjajo zdravje dihalnega in živčnega sistema.

Banane Številni športniki jedo banane po tekmi, saj vsebujejo kalij, elektrolit, ki pomaga pri tem, da telo ostane hidrolizirano. Vsebujejo tudi magnezij, vitamin B6 in preostale hranljive snovi, ki pospešujejo prebavo. Vplivajo tudi na pomoč v proizvodnji hormona serotonina in melatonina, ki regulira razpoloženje in spanje, obenem pa nas osvobaja stresa.

Zeleni in zeliščni čaj Zeleni čaj ima v sebi aminokislino L-teanin, ki izboljšuje razpoloženje, saj spodbuja tvorjenje hormona sreče dopamina. S tem, ko deluje na predel možganov, lahko pripomore k zmanjšanju stresa. Povečuje tudi sposobnost koncentracije.

Temna čokolada Vsebuje podobne sestavine kot sirotka, s čimer vpliva na sproščanje procesov v možganih. Vsebuje tudi magnezij, ki ima sposobnost umiranja živčnega sistema. Čokoladi se sicer mnogi zaradi vsebnosti sladkorja raje izogibajo, je pa zato idealna rešitev temna čokolada. Ker ima v sebi anandamid, katerega sposobnost je spreminjanje ravni dopamina v možganih, lahko vpliva na bolj umirjeno delovanje in sprostitev. Anandamid v kombinaciji z endorfinom in dopaminom ustvarja tudi občutke vzburjenja, vznesenosti in sreče.

Brazilski oreščki So najbogatejši izvor selena, ki blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema. Neka študija celo pravi, da samo trije brazilski oreščki na dan pomembno vplivajo na naše razpoloženje, dajejo občutek umirjenosti, blažijo občutek tesnobe.

Špinača Da bi naši možgani in živčni sistem delovali tako, kot morajo, moramo v telo vnesti zadostno količino vitaminov, ki so topni v maščobi in pripomorejo h kopičenju maščobnih oblog, ki nas ščitijo pred poškodbami živcev. Eden takšnih vitaminov je vitamin E, ki ga najdemo v špinači. Špinača pomaga pri uravnavanju proizvodnje hormonov v živčnem sistemu, spodbuja občutek boljšega razpoloženja ter vpliva na dober spanec in odpravljanje stresa.