Z zdravim hujšanjem do popolne postave

"Vsakemu, ki ga začnem trenirati, povem, da ima možnost imeti prav takšno postavo, kakršno si želi, le volja mora bit dovolj močna," pravi Iztok Hodnik, profesor športne vzgoje in osebni trener, ki nam je zaupal, kako z zdravim hujšanjem do popolne postave.

Kako naj se lotimo diete?

Zdravo hujšanje je takšno, da v telesu sprožimo mehanizem porabljanja zalog energije, shranjene kot podkožna tolšča, in pri tem ohranimo kar največ mišične mase. Pomembno je, da je naš dnevni kalorični vnos manjši, kot pa je naša dnevna poraba kalorij. Dieta naj zato vsebuje manjši vnos ogljikovih hidratov, v vsakem obroku pa naj bo vsaj deset gramov beljakovin. Hrana naj vsebuje tudi dovolj vlaknin in pretežno nenasičene maščobe.

Kdaj telo začne kuriti kalorije?

Kurjenje maščob v telesu se zgodi, ko telo zazna, da nima dovolj energije, pridobljene iz ogljikovih hidratov. Prav tako ne sme dobiti dovolj maščob, da bi iz njih pridobivalo energijo. Hrana mora biti potemtakem sestavljena predvsem iz beljakovin, iz katerih telo ni sposobno izdelovati podkožne tolšče in ki služijo za obnovo in izdelavo mišičnih celic, ki jih nočemo izgubiti. Ker pa je izdelava energije iz beljakovin za telo nekoliko naporna, mu moramo predvsem v dopoldanskem času pomagati tudi z omejenim vnosom ogljikovih hidratov. Dopoldanski čas (do kosila) je primeren za uživanje ogljikovih hidratov, ker jih telo do večera porabi. Če pa jih zaužijemo prepozno, jih telo ponoči začne spravljati v zalogo maščob. Po kosilu bomo tako jedli le še hrano, ki vsebuje minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov.

Kako je z gensko zasnovo?

Genska zasnova ima precej veliko vlogo pri tem, kako deluje naš metabolizem, vseeno pa ni izgovor. Res pa je, da obstajajo redki posamezniki, ki jim ni treba prav nič paziti na hrano in imajo vseeno zavidljivo postavo.

Čeprav bo slišati klišejsko, pa vseeno drži, da je videz našega telesa v več kot 50 odstotkih odvisen od tega, kako se prehranjujemo. Pozorni moramo biti tudi na to, da pojemo od štiri do pet manjših obrokov na dan in ne le enega večjega ali dva.

Na kaj še moramo biti pozorni?

Poleg že zgoraj omenjenega je prav tako pomembno, da smo vsaj trikrat tedensko fizično aktivni. Tako se naše telo začne prilagajati na obremenitev in mišice se izoblikujejo.

Kakšna telovadba je priporočljiva?

V zadnjem času se od klasične fitnes vadbe na napravah in aerobike vračamo h koreninam – funkcionalni vadbi. Nekako v smislu, da naj telo opravlja gibanja, za katera je narejen. Predvsem s tem mislim na vadbo z lastno težo in osnovnimi gibanji, kot so stoje, šprinti, plazenje, poskoki, vzgibi, sklece, počepi, in s pripomočki, kot so vrvi, proste uteži, medicinke, trakovi, elastike, vreče, napolnjene s peskom, ovire … Kombinacija vsega tega naredi trening veliko bolj zanimiv in učinkovit, vaše telo pa vedno bolj popolno.