Lepo in čvrsto telo

Izhodite kalorije

Hodite najmanj 30 minut vsaj dvakrat ali trikrat tedensko. Med tednom hodite na kratke razdalje, vendar z veliko energije.

Brez izgovorov!

Kljub temu da je zunaj slabo vreme, nimate dobrega izgovora, da se izognete telovadbi. Požvižgajte se na tistih nekaj kapljic, vzemite anorak in opravite svoj vsakodnevni pohod na bližnji hrib.

Vaje za zadnjico

Za zadnjične mišice obstaja čudovita vaja, ki jo lahko izvajate dobesedno kjerkoli. Stisnite ritnici skupaj in zadržite 5 sekund, nato sprostite. Ponovite od 15- do 25-krat. Ponovite večkrat na dan.

Stiskajte!

Namesto da se vsak dan odpravite na isti hrib, na tek ali sprehod po istih poteh, raje odkrijte kaj novega. Tako ne boste tako hitro zapadli v rutino. Prav lahko pa se namesto teka zavihtite na kolo in odkrijete še neznano, hkrati pa izdatno poskrbite za stegna in zadnjico.

Vzemite družbo s seboj

Dokazano je, da so ljudje vztrajnejši pri vadbi, če imajo s seboj še koga. Prav tako vam zabava lahko pokloni čvrste mišice. Badminton s partnerjem ali prijateljico, med dvema ognjema z otroki, štafeta s prijatelji … Vse to so odlične kardiovaskularne vadbe, ki vas krepijo, hkrati pa se še zabavate.

Počutite se udobno

Čeprav je za opremo največkrat škoda denarja, je pravzaprav kakovostna in udobna oprema že pol poti do uspeha. Odsvetujemo popolnoma bombažna oblačila, saj se sušijo počasi, tako da je telo po vadbi hitreje premraženo. Veliko pozornosti namenite tudi obutvi. Noge nosijo celo telo, zato si zaslužijo najboljše.

Najljubše vzemite s seboj

Kamorkoli greste, četudi samo za konec tedna, vzemite s seboj svoje najljubše vadbene pripomočke: žogo, kolebnico, uteži … Seveda ne boste vzeli s seboj sobnega kolesa, vendar kolebnico res lahko dobesedno stisnete v torbo in si vzamete čas za 50 poskokov, kjerkoli že ste.

Vedite, kaj imate radi

Popolnoma brez vsakega smisla je vztrajanje pri vadbi, ki je ne marate, pa čeprav je še tako trendi in jo priporočajo strokovnjaki – če vam je odveč, se ji raje v velikem loku izognite, saj je takšno »mučenje« vnaprej obsojeno na neuspeh.

Raztezajte

Če imate nekaj minut, potem naredite stretching. Ne bo vam vzelo veliko časa in v trenutku se boste počutili veliko bolje in napolnjeni z energijo.

Vadite pred televizorjem

Obstaja velika nevarnost, da se po delovnem dnevu zavalite na kavč in se z njega odvalite, ko je treba v posteljo. Gledanje televizije je sicer lahko čisto prijetno opravilo, vendar temu prijetnemu opravilu lahko pridružite še koristnega. Prinesite brisačo, vodo, uteži in vadite medtem ko gledate najljubšo nadaljevanko ali dober film.

Ne pričakujte preveč in prehitro

Če ste se odločili, da v svoje življenje vnesete več gibanja, ne pričakujte, da se bodo rezultati pokazali čez noč. Vsaka stvar zahteva svoj čas. Vztrajajte, pa bodo tudi rezultati prišli.