Kako do vitkejše postave?

10 dietnih pregreh, ki se jih morate izogibati, če želite pridobiti ali ohraniti vitkejšo postavo!

Sol

Takoj odložite solnico, če ste si še ta hip zaželeli dosoliti svojo jed, in se potolažite, da to delate zase! Preveč soli namreč zadržuje vodo v vašem telesu, ki tako ne more zares učinkovito razgrajevati maščob, poleg tega se počutite zabuhlo in trpite strašansko žejo. Sol nadomestite z uporabo primernih zelišč in začimb, ki bodo oplemenitili vaše obroke. Čili na primer pospešuje prebavo, kar pomeni, da hitreje topi tudi maščobe.

"Beli" ogljikovi hidrati

Boljšega, kot je svež bel kruh, za marsikoga ni, ampak tako kot je dober, je tudi škodljiv. Zakaj? Med prebavnim procesom se hrana, kot je bel kruh ali testenine in riž, spremenijo v navadni sladkor, ki povečuje količino inzulina v telesu, to pa se vam pozna na najbolj neprimernih mestih, kot je na primer trebuh. „Belim“ hidratom prav tako primanjkuje hranil, zato se ne čudite, ko ste po obilnem krožniku špagetov kmalu spet lačni. Zamenjajte jih s polnozrnato hrano, ki bo podaljšala občutek sitosti, rezultate pa boste opazili tudi na postavi.

Sladkor

Nima popolnoma nobene hranilne vrednosti, kar je zadosten razlog, da se ga izogibate. Res je, čokolada vam bo sicer dala takojšnji občutek sitosti in energije, hkrati pa blokirala telo pri absorbciji mineralov. Ko vam bo čez pol ure spet padel krvni sladkor, se boste počutili še bolj lačne in utrujene kot prej. Sladkorne izlete nadomestite s hrano, ki energijo sprošča polagoma, kot so oreščki in žitarice.

Dan brez zajtrka

Pozabite, kajti zajtrk je najbolj pomemben obrok v dnevu! Če ga spustite, spustite hkrati tudi svoj energijski nivo, zaradi česar potem celo dopoldne segate po nezdravih prigrizkih, ki zamujenega ne morejo nadomestiti. Zdrav zajtrk naj bi bil obilen, zato si mirno privoščite jajca, jogurt, polnozrnat kruh, žitarice, tudi kakšen paradižnik ali druga zelenjava ter sadje se lahko znajdejo zraven.

Kofein

Stimulativni učinek kofeina ob jutranjem prebujanju je znano dejstvo. Poleg tega da kofein spodbuja delovanje srca, povečuje tudi krvni pritisk, kar ljudje z nizkim pristiskom še bolj izrazito uporabljajo za izgovor, da lahko spijejo pet kav na dan. Pretiravanje s kavo vsekakor ni dobro, ne glede na to, kakšen krvni pritisk imate, veliko bolj zdravi so pravi čaji, ki bodo poleg tega, da vas prebudijo, pospešili vašo prebavo. Če jih ne ljubite prav posebno, popijte zjutraj naraven sok, ki vas bo oskrbel še z vitamini, ali pa zeliščni čaj, ki bo imel na vaš organizem tudi očiščevalni učinek.

Pomanjkanje spanja

Raziskave neusmiljeno kažejo, da premalo spanja vpliva na hormone, ki vplivajo na naš apetit - manj ko spimo, bolj smo lačni, posledično pa lahko tudi bolj debeli. Res je, da nekateri potrebujejo več spanja kot drugi, a strokovnjaki priporočajo okrog 8 ur spanja za vsakogar. Če imate težave s spanjem, se izogibajte kofeinu (glej točko 5) in ne jejte vsaj eno uro, preden se odpravite spat.

Pripravljena hrana

Ponovimo še enkrat, zakaj je tako nezdrava: poleg maščob, soli in sladkorja, hitra hrana vsebuje še spodbujevalce okusa in druge kemikalije, ki na telo ne vplivajo zdravo, poleg tega opustošijo oziroma zdolgočasijo vaš apetit. Vzemite si raje pol ure več časa in si pripravite bolj zdrav obrok, če že mora biti zelo enostaven in hiter, naj bo vsaj solata ali polnozrnat prigrizek.

Nenasičene maščobe

Telo vsekakor potrebuje maščobe, ampak te so lahko tudi bolj zdrave vrste. Najdemo jih v oljčnem olju, lanenem olju, oreščkih in avokadu, če naštejemo samo tiste najbolj pomembne. Nasičene maščobe, ki jih najdemo v mesnih in mlečnih izdelkih ter pečeni in ocvrti hrani, uživajte karseda malo. Tako boste vašemu telesu pomagali do tega, da bolj učinkovito porablja kalorije.

Alkohol

Čeprav pitje alkohola velikokrat prinaša veselje, z njim vnašamo v telo tudi „prazne“ kalorije, ki nimajo nobene hranilne vrednosti. Prav tako alkohol preprečuje telesu, da bi vsrkavalo pomembna hranila, zato takrat najraje posegamo po mastni hrani, ki naj bi ublažila lakoto, ki jo čutimo. O tem, da je stranski učinek alkohola dehidracija, ki kožo naredi brezbarvno in pusto, že veste vse. Torej, pijte zmerno, na vsak popit kozarec spijte še enega ali dva navadne vode.

Dehidracija

Seveda jo ne povzroča samo pitje alkohola, ampak tudi kajenje, zadrževanje v prostorih s slabim zrakom ali klimo in podobno, pa tudi premalo pitja tekočin. Zaradi premalo tekočine se telo odzove obrambno in zadržuje maščobe, kar lahko v skrajnih primerih pripelje do zastajanja vode in problemov s presnovo. Najbolj priporočljiva pijača za „nacejanje“ je voda, lahko mineralna, sicer tudi nesladkan čaj, in sicer od 8 do 10 kozarcev na dan. Če se veliko gibate ali hujšate, temu prilagodite količino vode.