Hitro in varno hujšanje

Večina strokovnjakov za prehrano priporoča, da je pametno shujšati do 0,45 kg na teden. To pomeni, da v enem letu izgubimo 23, 6 kilogramov, kar pa je žal premalo spodbudno za milijone čezmerno prehranjenih ljudi, ki potrebujejo takojšnji dokaz uspeha, da bi vztrajali pri spremembah, ki so nujno potrebne, da bi postali in ostali vitki. Vizija privlačne postave po enem letu je le slab nadomestek za uspešno hujšanje pred poroko, počitnicami ali drugo priložnostjo, ki nas morebiti čaka že čez tri mesece.

Večina strokovnjakov za prehrano priporoča, da je pametno shujšati do 0,45 kg na teden. To pomeni, da v enem letu izgubimo 23, 6 kilogramov, kar pa je žal premalo spodbudno za milijone čezmerno prehranjenih ljudi, ki potrebujejo takojšnji dokaz uspeha, da bi vztrajali pri spremembah, ki so nujno potrebne, da bi postali in ostali vitki. Vizija privlačne postave po enem letu je le slab nadomestek za uspešno hujšanje pred poroko, počitnicami ali drugo priložnostjo, ki nas morebiti čaka že čez tri mesece.

Hitro hujšanje

Hitro hujšanje večinoma velja za neučinkovito, ker naj bi iz telesa izgubili predvsem vodo in ker si lahko hitro spet pridobimo nazaj kilograme, ko se vrnemo k normalni prehrani. Hitro hujšanje velja tudi za nezdravo, to pa zaradi nevarnosti izgube mišične mase. Kako torej hujšati hitro in hkrati tudi zdravo? Pravi izbor in kombinacija živil v načrtu hitrega hujšanja spodbujata telo, da raje topi svojo maščobo, kot da bi se lotilo mišičnega tkiva. Ko omejite vnos ogljikovih hidratov in maščob, da ne izpolnjujeta več vaših potreb po energiji, se telo obrne k svoji odvečni maščobi kot dodatnemu viru energije. Pravzaprav postane stroj za raztapljanje maščobe. Ko dieta za hitro hujšanje, ki je sestavljena predvsem iz rastlinske hrane in beljakovin, požene ta stroj, se začne proces presnove, v katerem nastanejo ketoni. Del raztopljene maščobe se ne presnovi povsem, zato nastajajo odpadni produkti, ketoni. Izločamo jih skozi ledvice in njihova prisotnost v urinu je znak, da telo pospešeno raztaplja maščobo. Blaga ketoza (prisotnost ketonov v krvi) tudi zavira apetit.

Nasitna živila

Priprava hrane, ki jo uživate, medtem ko se posvečate raztapljanju maščobe, ni zapletena. Na dietnih jedilnikih boste zagotovo našli tudi svoja priljubljena živila. Sveže sadje in zelenjavo, meso, ribe in perutnino lahko poljubno kombinirate v receptih, ki bodo spodbudili vašo sposobnost raztapljanja maščobe.

Postavite si cilj

Da boste lažje dosegli osebni cilj, si privoščite čim bolj pestro prehrano. Uporabljajte čim širši izbor živil z negativnimi kalorijami. Nikoli ne trpite lakote, saj to ni potrebno, in nikoli ne obupajte. Pijte veliko vode in zajtrkujte! Izogibajte se nizkokaloričnim dietam. Razporedite vnos maščob na ves dan. Jejte po malem, namesto enega ali dveh velikih obrokov z dolgim premorom. Pogosto si privoščite vso pikantno hrano, ki jo imate radi. Začimbe ne le popestrijo jedi, ampak tudi pospešijo presnovo za krepkih 25 odstotkov! Čili, kajenski poper in pekoča gorčica bodo zadetek v črno!

Telesna aktivnost

Redna vadba štirikrat na teden po 30 minut pomembno prispeva k raztapljanju maščobe, saj ostane poraba energije povečana še do 18 ur potem, ko nehamo vaditi. Hitra hoja, kolesarjenje, ples in plavanje so varne oblike aerobne vadbe. Pomembno je le, da se v primeru, če imate kakšno bolezen ali zdravstvene težave, pred vadbo posvetujete z zdravnikom.