Petek, 27. 4. 2012, 11.25
6 let, 2 meseca
Poživite vadbo s fartlekom
Termometer prikazuje, kako vroč je članek.
Termometer prikaže, kako vroč je članek.
1
Se pripravljate na kakšnega od maratonov ali pa s tekom le sproščate duha in telo? Da se tekaškega treninga ne bi prehitro naveličali, ga lahko popestrite s fartlekom.
Začetki te vzdržljivostne vadbe segajo v 30-ta leta 20. stoletja, ko jo je v tekaški trening svojih varovancev vpeljal švedski deseterobojec Gösta Holmér, nosilec bronastega odličja z OI leta 1912.
Fartlek pomeni »igrati se s hitrostjo«, saj med vadbo, ki poteka v naravi, na razgibanem terenu, tekač namerno spreminja hitrost in način teka. V svoj trening vključuje gimnastične prvine, skoke, hojo, sprint in umetno ustvarjene ovire, ki jih premaguje.
Fartlek vadečemu omogoča popolno svobodo in ga prepušča lastni domišljiji. Tekač si sam zastavlja cilje in intervale vadbe prilagaja svojim zmožnostim (npr. tekel/tekla bom po hribu do prvega drevesa, poskakoval/a bom do gugalnice, ritensko bom tekel/la do levega ovinka ...). Prav tako lahko za izvajanje fartleka izbira različne površine, ki sicer niso primerne za vadbo klasičnega teka. Tako lahko trenira po blatu, snegu, mivki, vodi ...
S fartlekom se lahko pozabava vsakdo, tako profesionalni tekač kot ljubitelj rekreativnega teka, ki se je v spomladanskih mesecih ponovno vrnil v tekaški pogon in si ne želi enoličnih treningov. Primeren je tako za začetnike, ki z njim spoznavajo svoje sposobnosti, kot za športnike, ki z njim povečujejo svojo hitrost in vzdržljivost. Če ste torej naveličani monotonih tekaških treningov, jih lahko z malo domišljije poživite s fartlekom, in sicer na način, ki paše le vam.
