Pijte pred, med in po treningu

Športna vadba povečuje potrebo po tekočini. Ta se povečuje z dolžino in intenzivnostjo vadbe, še posebej, če treniramo v vlažnih in zaprtih prostorih, kar je v tem obdobju povsem običajno, saj nam vreme onemogoča številne športne aktivnosti na prostem. Pri tem mnogi strokovnjaki opozarjajo, da je izgubljeno tekočino nadomestiti takoj, saj se v nasprotnem primeru pojavi dehidriranost, kar posledično negativno vpliva na boljšo fizično aktivnost kot tudi počutje.

Osnovno pravilo je, da pred vsako športno aktivnostjo popijemo tja do pol litra tekočine, za vsako uro treninga pa okoli liter vode. Najboljši nasvet je, da pijemo pred, med in po športni aktivnosti. Voda ali izotonična pijača, v katerem so mineralne snovi podobne kot v krvi, je najboljši izbor za kvalitetno športno aktivnost, saj med znojenjem ne izgubljamo samo vode, temveč izgubljamo tudi minerale. Pri aktivnih rekreativnih športnikih se tako poveča potreba predvsem po natriju, kloridu in magneziju, tipična znaka pomanjkanja teh snovi v telesu pa sta predvsem mišična slabost in mišični krči. Dovolj tekočine ni samo pomembno za dobro počutje in boljši trening temveč tudi za boljši videz, saj zadostna tekočina vlaži našo kožo.